Obsah
Bolesť alebo dysfunkcia spojená so sakroiliakálnymi kĺbmi nastáva, keď krížové stavce (dolná časť chrbta) tlačia na acetabulum iliakálnej kosti (bedra). Kvôli zložitej konfigurácii svalov, väzov a nervov je často ťažké nájsť presnú príčinu bolesti v sakroiliakálnom kĺbe. Ženy sú na tieto bolesti náchylnejšie ako muži, pretože ich krížová kosť je širšia a kratšia. Medzi najčastejšie príznaky patrí ožarovaná bolesť, ktorá zasahuje nohy a členky. Niektoré cviky a naťahovacie pohyby môžu pomôcť zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené týmto problémom.
O cvičeniach
Strečingové cvičenia pomôžu uvoľniť kríže, svaly a susedné väzy, najmä v bokoch, bruchu a zadku. Tiež podporujú prietok krvi do oblasti kĺbov, prenášajú kyslík a živiny potrebné na zmiernenie zápalu a bolesti. Strečing poskytuje stabilitu chrbtice a zmierňuje tlak na sakroiliakálny kĺb. Okrem niektorých špecifických prípadov urobte každé cvičenie desaťkrát a každý pohyb udržujte dve až päť sekúnd. Z každého cviku urobte tri série.
Strečingové cvičenia
Zdravotnícky systém University of Michigan odporúča nasledujúce naťahovacie cviky na bolesť v sakroiliakálnom kĺbe.
Ľahnite si na tvrdú podlahu a natiahnite ľavú nohu dopredu. Pravé koleno pomaly oboma rukami ťahajte k hrudníku. Vydržte v tejto polohe a opakujte s druhou nohou.
Tentokrát pokrčte kolená a ťahajte ich smerom k hrudi. Vydržte v tejto polohe a potom pohyb opakujte.
Choďte k dverám, ľahnite si a položte jednu nohu na stenu a druhú predĺženú smerom k chodbe. Takto natiahnete šľachu (zadnú časť stehna) svalu. V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená a pomaly otvárajte nohy, natiahnite svaly v oblasti vnútornej strany stehien. Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd, potom relaxujte. Tento pohyb opakujte trikrát.
Cvičenia odporu
Ľahnite si na tvrdú podlahu s kolenami hore. Silne stlačte dolnú časť chrbta o podlahu, podržte ju a potom relaxujte. Opakujte ako je uvedené vyššie.
Potom si utiahnite zadok a tento pohyb udržujte.
Predĺžte nohy dopredu. Pomaly ich zdvihnite asi 6 centimetrov od podlahy. Začnite ich zdvihnutím o 25 cm, potom späť na 15 cm toľkokrát, koľkokrát môžete. Silné brušné svaly tiež lepšie podporia sakroiliakálny kĺb a zmierňujú bolesť v tejto oblasti.
Nakoniec vystrčte kolená, pripravte si chodidlá a pomaly zdvihnite zadok a spodnú časť chrbta z podlahy. Vydržte v tejto polohe a potom relaxujte. Vyššie uvedený postup opakujte pre odporúčaný počet opakovaní.
Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky, klente si chrbát a prednú časť bokov nechajte v kontakte s podlahou. Držte pohyb, potom relaxujte.