Obsah
Hromadenie plynov môže spôsobiť množstvo problémov, ako je plynatosť, nadúvanie a bolesti žalúdka. Existujú však spôsoby, ako zmierniť žalúdočné plyny a zbaviť sa nepohodlia. Často ide o to, zistiť ich príčinu.
Krok 1
Liečte benzín lekárenskými liekmi, ktoré nie sú potrebné na lekársky predpis. K dispozícii je niekoľko druhov protiplynových liekov, ktoré poskytujú rýchlu úľavu od bolesti žalúdka a iných nepríjemných symptómov. Postupujte podľa pokynov na príbalovom letáku.
Krok 2
Nepoužívajte jedlo, ktoré produkuje plyn. Je známe, že niektoré potraviny a nápoje spôsobujú plyn a bolesť (karfiol, nealkoholické nápoje, cibuľa, fazuľa a umelé sladidlá). Vylúčením týchto potravín z potravy zlepšite alebo zastavte nepríjemné príznaky plynov.
Krok 3
Regulujte plyny pomocou potravinových doplnkov. Ak sa nemôžete alebo nechcete vzdať svojich obľúbených „plynných“ jedál, pred ich konzumáciou si doprajte tráviaci enzým, aby ste zabránili tvorbe plynov.
Krok 4
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Mliečne výrobky môžu spôsobiť alebo zhoršiť plyn v žalúdku. Obmedzte príjem zmrzliny, mlieka, syrov a jogurtov alebo si na odradenie a boj s plynmi vezmite enzým laktózy na trávenie.
Krok 5
Pridajte vlákninu do svojho jedálnička. Diéta s nízkym obsahom vlákniny má za následok zriedkavé pohyby čriev alebo zápchu a zápcha spôsobuje plynatosť. Jedzte 20 g až 35 g vlákniny denne, aby ste sa zbavili zápchy a zlepšili žalúdočné ťažkosti.
Krok 6
Jedzte štyri až šesť malých jedál denne. Prejedanie sa môže spôsobiť vznik plynov. Znížte porcie jedla a jedzte menšie jedlá po celý deň, namiesto troch veľkých jedál.
Krok 7
Posilovať. Zápcha alebo syndróm dráždivého čreva uľahčujú hromadenie plynov v žalúdku, takže zostaňte aktívni a pravidelne cvičte, aby ste aktivovali črevné kontrakcie a regulovali črevá. Pravidelné evakuácie znižujú pravdepodobnosť vzniku plynov.