Obsah
úvod
Keď trénujete, svalové vlákna sa zlomia. A keď sa zotavíte, získate silu. Po tréningu sa svaly môžu stať citlivými, boľavými a niekedy sťažujú pohyb. Bolesť svalov môže trvať asi 24 hodín. To znamená, že cítite viac bolesti dva dni po tréningu, nie druhý deň ráno. Pozrite sa na päť krokov, ktoré vám pomôžu znížiť bolesti svalov a re-cvičenie rýchlo!
Krok 1
Zahrejte sa pred začiatkom cvičenia. Otepľovanie zvyšuje pružnosť a znižuje svalové napätie, ktoré zabraňuje nadmernému mikrotraumatu a bolesti v dôsledku väčšieho alebo menšieho svalového napätia.
Krok 2
Relax po každom cvičení. Natiahnite svaly, ktoré ste cvičili, aby ste podporili krvný obeh a zvýšili rozsah pohybu.
Krok 3
Po tréningu použite penový valec po dobu 10 minút. To pomáha uvoľniť "uzly" a uchopenie svalového tkaniva zlepšením cirkulácie.
Krok 4
Vezmite si terapeutickú masáž po dobu 30 minút alebo viac. Zlepšujú krvný obeh v svalových tkanivách, uvoľňujú mikro-nadobličky a podporujú svalovú opravu. Táto terapia môže byť bolestivá, ale je to účinná liečba, ak znášate bolesť.
Krok 5
Mali by ste spať aspoň 8 až 10 hodín denne. Telo sa zotavuje cez noc, uvoľňuje dôležité hormóny, ktoré mu pomáhajú obnoviť svalové tkanivo. Ak spíte menej ako osem hodín v rade, znížite hormonálnu odozvu a zotavenie bude pomalšie.