Obsah
S cieľom udržať pľúca zdravé, väčšina ľudí vie, že by nemali fajčiť alebo pasívne inhalovať veľa dymu. Je však tiež dôležité jesť výživnú diétu na ochranu pľúc, zabezpečenie správneho fungovania dýchacieho systému a pomoc pri znižovaní rizika vzniku niektorých pľúcnych ochorení.
vyhľadávanie
Podľa štúdie University of Southampton v Anglicku má diéta bohatá na ovocie a zeleninu ochranný účinok proti rozvoju chronickej obštrukčnej choroby pľúc (COPD). Účastníkmi štúdie bolo 266 fajčiarov, ktorí fajčili najmenej 20 cigariet denne po dobu 10 rokov. Bolo zistené, že iba jedna alebo viac polievkových lyžíc zeleniny denne alebo jeden a pol kusa ovocia denne môže znížiť riziko vzniku CHOCHP na polovicu.
Vyberte si jablká a paradajky
Jablká a paradajky môžu byť najlepšou možnosťou na ochranu pľúc pred znečisťujúcimi látkami, ako je tabakový dym a iné toxíny v ovzduší. Existujú antioxidanty a ďalšie živiny v oboch "super potraviny", ktoré môžu zlepšiť pľúcne funkcie, znížiť sipot a tiež pomáhajú ľuďom trpiacim astmou dýchať ľahšie.
Iné prospešné potraviny
Všetky druhy ovocia a zeleniny sú bohaté na živiny. Mali by ste sa snažiť jesť päť porcií denne, aby sa zachovalo zdravie pľúc, ako aj celkové zdravie vášho tela. Celé zrná, chlieb a iné produkty zvyšujúce vlákninu sú indikované na pomoc pri pľúcnom zdraví. Zdá sa, že ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo čerstvých rýb, najmä sushi, majú podľa japonskej štúdie zdravé pľúca. Sójové potraviny ako tofu a sójové mlieko majú tiež za cieľ podporovať zdravie pľúc.
Blahodárne vitamíny
Calcitriol, forma vitamínu D-3, ktorý je syntetizovaný vnútri tela, je protizápalový, ktorý môže pomôcť chrániť zdravie pľúc. Vitamín A môže pomôcť pri liečení pľúc a jesť mrkvu alebo mrkvovú šťavu je skvelý spôsob, ako získať tento vitamín. Vitamíny C a E môžete užívať v doplnkovej forme, ak nie vždy dosiahnete svoj denný cieľ piatich porcií ovocia a zeleniny.
úvahy
Zatiaľ čo všetky tieto živiny a vitamíny môžu podporovať zdravie a pľúcne lieky, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre pľúca, je vyhnúť sa tabaku. Ak fajčíte, premýšľajte o zastavení. Zatiaľ čo niektoré z týchto potravín a vitamínov môžu chrániť a pomáhať zlepšiť funkciu pľúc, dokonca aj u fajčiarov, účinky budú oveľa evidentnejšie, ak nefajčíte.