Obsah
V gymnastike, tanci a roztlieskavaní je možné vytvoriť dokonalý priestor. Hoci sa zdá nemožné získať dokonalý priestor, určite sa tam dostanete. Pokroky sa zvýšia, keď zvýšite flexibilitu a prácu s technikou, ale ak na nej budete pokračovať, čoskoro budete mať dokonalý priestor, ktorý očakávate.
inštrukcia
-
Zohrejte svaly vždy, keď pracujete v teréne. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov každý deň pracujte a zdokonalujte priestory. Ak jeden deň prestanete trénovať, stratíte flexibilitu. Ak chcete zohriať svaly, behať alebo chodiť na niekoľko minút, urobiť nejaké skoky alebo jogging na mieste. Keď sú vaše svaly teplé, budete pripravení na intenzívne strečing.
-
Natiahnite bedrovú kosť. Ľahnite si na zem a chrbtom k podlahe. Ohnite koleno jednej nohy a ťahajte ho smerom k hrudníku. Držte nohu ohnutú v tejto polohe 10 až 15 sekúnd. Potom nechajte ohnutú nohu spadnúť k zemi, čo spôsobí, že sa vnútorná strana kolena dotkne zeme. Kmeň musí byť skrútený. Túto polohu držte 10 až 15 sekúnd. Uvoľnite si nohy a opakujte toto cvičenie pomocou druhej nohy.
Jednou variáciou tohto úseku je otáčanie obidvoch nôh súčasne (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
-
Natiahnite vnútorné stehno. Sedieť vzpriamene, s kolenami ohnutými a chodidlami vašich nôh pritlačených k sebe. Vytiahnite päty k rozkroku a zatlačte kolená k podlahe. Snažte sa držať túto pozíciu 20 sekúnd. Ak ste pripravení na ťažšie stretch, ohnite hlavu smerom k podlahe, zatiaľ čo držíte v tej istej polohe. Nezabudnite si udržať chrbát rovno.
Udržujte chrbát rovno pri strečink s kolenami ohnuté a podrážky nôh dohromady (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Natiahnite hamstringy. Udržiavanie vzdialenosti od jednej nohy steny alebo baletnej tyče, položte jednu nohu na stenu alebo bar a nakloňte telo smerom k nohe. Udržujte nohy rovno a ohnite zdvihnutú nohu. Zmeňte si nohy a opakujte.
Použite stenu alebo zvýšený povrch na predĺženie hamstringov (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Natiahnite jednu nohu naraz. Sedieť v upravenej miestnosti s predným kolenom ohnuté. Nechajte nohu natiahnuť. Potom vytiahnite zadnú nohu ohnutím kolena zozadu a jednou rukou uchopte nohu. Keď cítite odpor, podržte nohu do bodu, kde sa vaše svaly začnú uvoľňovať. Potom vytiahnite nohu trochu viac. Zmeňte si nohy a opakujte.
Natiahnite sa v polohe chrbtice a cvičte naraz jednu nohu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Zostaňte v priestore. Svaly budú tvoriť bariéru, kde nie je možné zostúpiť viac v oblasti. Nechajte sa držať v tejto pozícii, koľko držíte. Ramená sa môžu unaviť, ale naďalej držať pozíciu. Po pobyte tam aspoň 30 sekúnd, skúste uvoľniť všetky svaly. Uvidíte, že sa znížil o niečo viac v priestore. Opakujte všetky tieto úseky každý deň.
Dosiahnutie dokonalého priestoru je otázkou opakovania (Creatas / Creatas / Getty Images)
tipy
- Stretch počas sledovania televízie alebo filmu.
- Urobte si obrázok, aby ste si zapamätali každý deň.
- Majte priateľa fotiť svoj priestor, takže môžete vidieť ich pokrok.
varovanie
- Najprv nevycvičujte príliš ťažké. Môžete si natiahnuť svaly, ak sila príliš tvrdá.