Obsah
úvod
Správna strava by nemala byť založená na obmedzení potravín. Namiesto toho sa zamerajte na zdravšie potraviny. Pokúste sa pridať nasledujúce možnosti do svojho denného jedla, zlepšiť svoje telo a nikdy nebudete opäť hladní!
Štíhle proteíny
Zvážte proteín ako základ každej diéty. Rovnako ako uprednostňujete mäso, hydinu, ryby, vajcia, mlieko alebo sójové bôby, nezabudnite uviesť výživu v každom jedle. Výskumní pracovníci na University of Illinois zistili, že ľudia s vysokým obsahom bielkovín diéty strácajú viac tuku a cítia sa spokojnejší ako tí, ktorí jedia menšie množstvo živín.
jogurt
Výskum zistil, že vápnik spotrebovaný v mliečnych výrobkoch, ako je jogurt, môže znížiť absorpciu tuku z iných potravín a sťažiť jeho priberanie na váhe. Ale dávajte si pozor na množstvo cukru vo vašej obľúbenej značke! Je vhodnejšie vybrať si prírodný jogurt a pridať orechy alebo ovocie, aby bol chutnejší.
Jahody, čučoriedky a maliny
Zvážte túto možnosť super dezert! Vedci z Inštitútu Salk zistili, že zlúčenina nachádzajúca sa v jahodách pomáha vášmu telu bojovať proti cukrovke a chorobám nervového systému. Najlepšie zo všetkého je, že sladká chuť podvádza chuťové poháriky a pomáha znížiť potrebu cukru.
pistácie
Kým fazuľa sú všetky pozornosť, pistácie ponúka rovnaké množstvo vlákniny (3g) a rovnaké množstvo zdravého tuku pre srdce. Navyše majú málo kalórií! Vedci tiež zistili, že proces lúpania pomáha obmedziť nadmernú konzumáciu ovocia.
Getty Images
špenát
Tieto zelené listy sú súčasťou stravy plnej zdravotných výhod. Špenát je silným zdrojom folátu, vitamínu B, ktorý pomáha chudnúť a má ďalšie živiny súvisiace s bojom proti rakovine. Pomáha tiež predchádzať Alzheimerovej chorobe a chráni pečeň.