Obsah
- úvod
- Jedzte lepšiu čokoládu
- Biopotraviny
- Zmeňte veľkosť vašich porcií
- Riziko nových typov potravín
- Pridajte k jedlu zeleninu
- Malé dávky, skvelá chuť
- Pite viac vody
- Menej závisia na supermarkete
- Keď si kúpite, kúpte s inteligenciou
- Vyhnite sa spracovaným potravinám
- Jedlo týždenne nejedzte mäso.
- Vytvorte si vlastnú kuchárku
úvod
Novoročné predsavzatia sa vo všeobecnosti nerealizujú, ale nemusí to tak byť vždy. Ak chcete začať rok na pravej nohe, vyberte si ciele, ktoré ste schopní dosiahnuť skôr ako zápasiť o niečo nemožné. A pokiaľ ide o potraviny, so zameraním na to, čo nemôžete jesť, je najlepší spôsob, ako zlyhať skôr, ako začnete. S malou pomocou od renomovaného dietetika a osobného trénera Erin Palinski sme urobili výber 12 potravinových cieľov. Všetky sú dostupné bez toho, aby ste museli radikálne zmeniť svoj život.
Jedzte lepšiu čokoládu
Videli ste to? Nemusíte prestať jesť čokoládu. Ale ak je získať veľa kalórií za deň, nerobte to pre žiadne cukrovinky. Ručne vyrobené čokolády sa vyrábajú z lepších surovín, čo často znamená menej cukru. Byť realistický: časť, na ktorej záleží najviac, je chuť. Vysoká koncentrácia kakaa a ďalších vynikajúcich ingrediencií, ako sú figy, zelený čaj alebo chilli, zaručia, že každý kus čokolády spotrebujete čo najviac.
Biopotraviny
Ak je to možné, snažte sa konzumovať organické potraviny. Sú bez pesticídov a sú zdravšie pre vaše zdravie. Nájdete tu aj malých poľnohospodárov, ktorí predávajú tieto čerstvé potraviny, čím sa vyhnú veľkým reťazcom supermarketov.
Zmeňte veľkosť vašich porcií
Erin, dietetička, odporúča znížiť 100 kalórií z dennej diéty, aby stratila viac ako 5 kg, bez toho, aby museli robiť zásadné zmeny vo svojej strave. Dobrou správou je, že v tomto procese nemusíte príliš veľa nosiť. Navrhuje minimálne zmeny vo svojej rutine, ako je prechod z plnotučného mlieka na skim, s použitím masla s menším množstvom kalórií, a dávať šalátový dressing vedľa misky a korenie postupne, namiesto toho, aby sa šalát s ním. Zníženie veľkosti porcií je ďalším spôsobom, ako znížiť množstvo kalórií konzumovaných denne.
Riziko nových typov potravín
Vaše stravovacie ciele pre nový rok by nemali byť zamerané len na jesť menej a schudnúť. To je ideálny čas, aby sa čínske, japonské alebo mexické jedlo, ktoré ste vždy chceli. Učenie, ako variť iný typ receptu, môže byť pre vás duševným prínosom a tiež pomôže vášmu zdraviu. Keď varíte, presne viete, čo máte vo svojom jedle a môžete kontrolovať cukor a tuk každého pokrmu.
Pridajte k jedlu zeleninu
Vždy hovoríme o tom, ako by sme mali jesť zeleninu, pretože sú zdravé. Ale na to musíte zvyknúť na tento štýl. Erin odporúča, aby dospelá osoba konzumovala denne aspoň dve šálky varenej zeleniny alebo štyri šálky surovej zeleniny. Ale ak sa vám nepáči, stojí za to začať s menšími čiastkami. Zvýšte porcie zeleniny a pol šálky denne, kým sa nedostanete do miestnosti a nedosiahnete svoj cieľ.
Malé dávky, skvelá chuť
Rovnako ako čokoláda, nezabudnite vziať svoj obľúbený nápoj. Piť s mierou. Skúste vyskúšať ručne vyrábané výrobky. Majú takéto likéry vo vašom šatníku vytvoriť zdravý trend.
Pite viac vody
Počúvate to po celú dobu! Voda je na zozname, pretože udržuje vašu energiu a pomáha vám schudnúť odstránením útokov hladu. Erin navrhuje vziať osem pohárov denne. Vyberte si chladnú fľašu s vodou, ktorá vás bude sprevádzať zo všetkých strán. Aby ste splnili tento cieľ, vždy majte v blízkosti fľašu.
Menej závisia na supermarkete
Je pravda, že málokto má priestor a znalosti na pestovanie vlastného jedla. Ale aj vtedy je rozdiel medzi vlastnou záhradou a večernou konzumáciou mikrovlnného jedla. Urobte niekoľko krokov, aby ste znížili svoje výdavky a stali sa niečím viac sebestačným. Kultivujte niektoré byliny ako jednoduchá bazalka v okne. Prispievanie k jedlu je niečo, čo vám dáva veľkú spokojnosť.
Keď si kúpite, kúpte s inteligenciou
Ak ste znalí myšlienky závisieť menej od supermarketu, buďte realistickí: bude to stále váš hlavný zdroj potravy. Môžeme nakupovať šikovný len preto, aby sme si nekupovali príliš veľa. Jedzte všetky zvyšky. Stojí to za plánovanie vašich jedál pred odchodom na trh. Pokúste sa zahrnúť zvyšky z predchádzajúceho dňa do iných jedál. Nekupujte potraviny, ktoré sa ľahko kazia, pamätajte na množstvá. Plánovanie starostlivo pred nákupom je šetrenie peňazí a plytvanie menej času a potravín.
Vyhnite sa spracovaným potravinám
Zníženie spotreby spracovaných potravín je ťažké, pretože sú praktické. Opaľovanie je čas, energia a vôľa. Hlavnými vinníkmi sú sodík, rafinovaný cukor a niektoré konzervačné látky. Urobte si čas, aby ste poznali zložky potraviny, ktorú konzumujete, čo vás môže prekvapiť. Erin odporúča prírodný cukor, podobne ako celé ovocie, namiesto šťavy s rafinovaným cukrom. Jedzte viac obilia a obilnín. Väčšina spracovaných potravín má prirodzenú alternatívu, ktorá bude pre vás najlepšia.
Jedlo týždenne nejedzte mäso.
Preukázať nové zdroje proteínov týždenne. Jesť menej mäsa je dobré pre zdravie a životné prostredie. Nie každý deň jesť mäso je dobrý spôsob, ako diverzifikovať svoje stravovacie návyky. Pozrite sa na vegetariánsku stravu. Budete prekvapení a objavíte, aká zaujímavá môže byť vegetariánska strava.
Vytvorte si vlastnú kuchárku
Internet vám poskytuje prístup k mnohým receptom. Ale ako často si spomínate na ktorú webovú stránku ju môžete nájsť znova? Nemusí to byť na vás. Vytvorte si vlastnú kuchárku, aj keď to robíte len v digitálnom formáte. Existuje mnoho webových stránok a aplikácií pre to. Môžete tiež tlačiť a kopírovať. Mať zbierku obľúbených časopisov bude vždy držať vašu ruku od utrpenia s touto náhlou otázkou: tak, čo budeme robiť na večeru?