Obsah
Výživa pred tréningom je kľúčom k dobrému výkonu. Pre-cvičenie kokteily sú skvelý spôsob, ako získať výživu, ktorú potrebujete zdvihnúť, že extra váhu alebo urobiť niekoľko opakovaní. Bez ohľadu na to, aké chutné je váš obľúbený kokteil, po čase sa môže opakovať. Tu je recept na pridanie niektorých možností do arzenálu pred tréningom.
inštrukcia
-
Ako základ použite mlieko. Sklo a polovica mlieka je to, čo je potrebné na to, aby ste mohli začať. Mlieko, jeden z najviac zabudnutých doplnkov, má rýchlo pôsobiace a pomaly tráviace proteíny, ktoré poskytujú stabilný prúd aminokyselín.
-
Dajte polovicu mrazeného banánov do mixéra s mliekom. Pre väčšie výhody si vyberte neozreté banány, pretože majú menej cukru a poskytujú dlhšie trvajúcu energiu ako zrelé banány.
-
Skúste trochu arašidové maslo a premiešajte, pamätajte, že by to malo byť prirodzené. Má množstvo mononenasýtených tukov, ktoré zvyšujú svalovú hmotu a urýchľujú spaľovanie tukov.
-
Pridajte k tomu všetkému 1/2 šálky surových ovsených otrúb alebo surových ovsených vločiek. Komplexné sacharidy vám poskytnú nepretržitú energiu pre váš tréning, ako aj pre zvyšok dňa.
-
Porazte v mixéri na 15 sekúnd a potom pridajte polovicu vanilkovej srvátkovej bielkovinovej škrupiny, aby ste začali proces regenerácie svalov.
-
Ak chcete, pridajte ďalšie doplnky. Pred cvičením prechádzajú svaly prípravným procesom. Aby ste ich pripravili na rast, pridajte kreatín do pred tréningu.
tipy
- Pite proteínový koktail jeden až dve hodiny pred tréningom, aby ste získali maximálny úžitok z budovania a regenerácie svalov.
Čo potrebujete
- 1 šálka a pol mlieka
- 1/2 mrazeného banánu
- 1 polievková lyžica alebo viac prírodného arašidového masla
- 1/2 šálky surové ovsené otruby alebo surové ovsené vločky
- 1 dávka vanilkovej srvátky
- Kreatínový prášok (voliteľné)