Obsah
Tréningové týždne pomáhajú futbalistovi pripraviť si svoje telo na zápas. Opakované cvičenia rozvíjajú potrebné zručnosti v teréne a preteky stavajú telo a zaisťujú, že hráč bude mať energiu a nebude sa cítiť vyčerpaný počas zápasu. Je však tiež dôležité si uvedomiť, že príprava na hru zahŕňa viac ako cvičenie s trénerom a kolegami. Aby ste si boli istí, že ste proti svojmu súperovi schopní robiť to najlepšie, pokračujte vo svojej fyzickej a psychickej príprave, kým rozhodca nezapíše začiatok hry.
inštrukcia
-
Začnite pripravovať noc pred zápasom. Urobte si jedlo z nízkotukových potravín s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a chudé mäso.
Jedzte zdravé jedlo (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)
-
Odpočívaj svoje telo. Spať celú noc deň pred odchodom.
Odpočívaj svoje telo (Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)
-
Napájajte svoje telo tým, že sa budete kŕmiť jedlom s vysokým obsahom sacharidov v deň hry. Urobte toto jedlo maximálne tri až štyri hodiny pred odchodom, aby ste sa uistili, že telo vstrebáva a trávi potravu.
-
Hydratujte svoje telo. Pite vodu a energetické nápoje po celý deň, aby ste sa vyhli akýmkoľvek komplikáciám spôsobeným dehydratáciou.
Hydratujte svoje telo (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Jedzte hodinu pred hraním banán, cereálny bar alebo jablko, aby ste zvýšili energiu.
Ako banán ako občerstvenie (Eising / Photodisc / Getty Images)
-
Pred začatím zahrejte pole a roztiahnite svaly, aby ste sa vyhli zraneniu.
Natiahnite pred odchodom (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)
-
Pripravte sa psychicky na futbal. Vizualizujte svoje akcie a ako sa budete počas hry správať. Poznajte silné a slabé stránky svojho súpera. Buďte si istí a nikdy sa nestrachujte históriou víťazstiev a porážok druhého tímu.
tipy
- Vyhnite sa nápojom s kofeínom, pretože dehydratujú telo, podľa internetovej stránky InternationalsSoccer.com. Aj keď energetika pomáha nahradiť sacharidy a elektrolyty stratené potom, môžu byť tiež dosť kalorické. Bez ohľadu na teplotu, vždy pite veľa kvapaliny, pretože dehydratácia môže dôjsť pri vysokých alebo nízkych teplotách.
varovanie
- Pred futbalovým zápasom nejedzte potraviny bohaté na tuky, ako napríklad maslo alebo orechy, pretože spomaľujú proces trávenia v tele.
- Pred odchodom nejedzte potraviny bohaté na vlákninu, pretože podľa Major League Soccer môžu spôsobiť kŕče.
Čo potrebujete
- Nízkotučné potraviny s vysokým obsahom sacharidov
- voda
- Energetické nápoje