Ako sa vysporiadať s boľavé svaly po cvičení

Obsah

inštrukcia
Cvičenie deň
Druhý deň ráno
varovanie
Čo potrebujete

Cvičenie prináša pocit pohody. Ale boľavé telo na druhý deň (alebo dokonca deň po tom) nemá. Každý, kto niekedy cvičil, pozná svalovú bolesť po namáhavom cvičení. V skutočnosti, mnohí športovci si myslia, že bolesť je znamením, že fyzická aktivita bola vykonaná správne. Pre tých, ktorí nechcú cítiť bolesť po tréningu, existuje niekoľko tipov, ako znížiť "opicu" cvičenia.

inštrukcia

Banány pomáhajú pri svalovej regenerácii (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Cvičenie deň

Zapojte sa do správnej relaxačnej relácie po fyzickej aktivite. To zahŕňa mierne opakovanie pohybov, ktoré ste vykonali, a aspoň 20 minút natiahnutia v oblastiach, ktoré ste vykonali.
Preskočte kúpeľ s vírivkou. Bolesť po cvičení je spôsobená mikroskopickými poruchami, ktoré vedú k rastu svalov. Teplo spôsobí zápal, ktorý zhoršuje poruchy a zvyšuje bolesť.
Ihneď po cvičení vypite aspoň pol litra vody.
Užívajte odporúčanú dávku ibuprofénu. Jeho protizápalové vlastnosti pomôžu znížiť poškodenie svalov. Pite ďalší pol litra vody s liekom proti bolesti.
Jedzte banány. Draslík pomáha obnoviť svaly a urýchli regeneráciu. Ibuprofen môže spôsobiť podráždenie žalúdka, takže zdravé občerstvenie tomu zabráni.
Ak bola fyzická aktivita obzvlášť ťažká, aplikujte ľad na postihnuté svaly aspoň 20 minút. Medzi ľadom a pokožkou udržujte tenký kus látky.

Druhý deň ráno

Počas dňa pravidelne hydratujte. Pobyt hydratovaný pomáha prakticky každý systém v tele, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za hojenie a uzdravenie.
Jedzte ďalší banán a užite ďalšiu dávku ibuprofénu. Oba chemické ošetrenia sú dôležité na druhý deň.
Vykonajte ľahké ťahy na postihnutých svalových skupinách. Nenásilné strečing, pretože to môže rozbiť svalové vlákna, rovnako ako pri cvičení. Jednoducho pracujte, aby ste zlepšili rozsah pohybu.
To môže byť, že to bolí, ale jemne opakovať pohyby cvičenia môže urýchliť jeho zotavenie. Nerobte nič namáhavé, len pohybujte telom rovnakým spôsobom ako pri cvičení. Ak ste bolí z behu, choďte na prechádzku. Ak ste zranený kvôli biceps tréningu, ohnite a rozložte ruky niekoľko desiatok krát.

varovanie

Ak je bolesť veľmi silná a bude sa zvyšovať počas nasledujúcich troch dní, môže byť zranená počas fyzickej aktivity. Bolesť vzdialeného svalu môže vyzerať ako únava z cvičenia. Poraďte sa s lekárom, ak bolesť silne obmedzuje pohyb alebo ak sa neznižuje.