Obsah
Medzery sú pohyby vykonávané po dlhej dobe tréningu, prostredníctvom dennej rutiny maximalizácie jeho strečingu. Muži, ktorí chcú vykonávať predné aj bočné priestory, sa budú musieť zahriať každý deň pred jeho vykonaním. Kľúčom je vytrvalosť, pretože neschopnosť trénovať aj jeden deň môže oddialiť vaše výsledky.
inštrukcia
-
Pred začatím dennej starostlivosti vykonajte nejaké zahrievacie cvičenia. Sadnite si na podlahu s roztiahnutými nohami a na dosah ruky. Zahrejte si nohy s dynamickým úsekom, ako je napríklad kopanie do výšky alebo zdvíhanie kolena (prinášanie kolien na hrudník, vstávanie, ako pochodovanie). Táto kombinácia dynamického a statického strečingu pripraví svaly nôh na chrbticu.
-
Keď sa zahreje, spustite medzery tak ďaleko, ako môžete. Venujte pozornosť napätiu, ktoré cítite v svaloch nôh. Pomaly sa nadýchnite a snažte sa uvoľniť svoju myseľ. Akonáhle dosiahnete bod, kde vaše svaly začnú horieť, držte túto pozíciu a počítajte do 30. Toto bude vaša východisková pozícia a budete sa ju snažiť prekonať každý deň.
-
Sedieť a odpočívať minútu alebo dve, ale nedovoľte, aby svaly vychladli.
-
Znovu choďte do priestoru a pokračujte, kým nezačnete cítiť napätie. Zatlačte o niečo viac (nie viac ako 2 cm naraz) a pridržte polohu ďalších 30 sekúnd.
-
Sedieť a odpočívať minútu alebo dve.
-
Urobte ešte jeden úsek priestoru, opäť stlačte trochu viac. Držte pozíciu 30 sekúnd.
-
Cyklus napínania opakujte každý deň po dobu šiestich týždňov. Keď dovolíte gravitácii, aby ho ťahala smerom k zemi, vaše svaly sa naučia relaxovať v predĺženej polohe. Zakaždým, keď vynútite dlhší úsek, relaxácia bude prebiehať v nižšom bode, až nakoniec budete môcť vykonať sprint.
Čo potrebujete
- Nohavice alebo voľné šortky