Obsah
Podľa Mayfield Clinic, neurochirurgickej kliniky, bolesť chrbta postihuje osem z desiatich ľudí v určitom okamihu ich života. Bežnou formou bolesti chrbta je vydutý disk v bedrovej oblasti (dolná časť chrbta). Vypuklé kotúče nastanú, keď sa mäkké vankúšiky (disky) medzi ich stavcami zoslabia a jadro sa začne tlačiť von. Môžu sa vyskytnúť pri praktizovaní intenzívnych aktivít a sú bežnejšie, keď starneme. Dobrou správou je, že liečba zvyčajne pozostáva z fyzikálnej terapie a posilnenia jadra.
cvičenie
Cvičenia na vydutý disk v dolnej časti chrbta by sa mali zamerať na posilnenie okolitých svalov a mali by sa vykonávať päťkrát denne. Nemali by sa robiť, ak spôsobia akúkoľvek bolesť alebo zhoršia príznaky.
Náchylné na brucho: ležať na bruchu (s bruchom dole) na hladkom povrchu a zostať desať až dvadsať minút.
Podpätie lakťa: Stále ležiace na bruchu, pomaly zdvihnite lakte a podoprite ich pod vami.
Lumbálne predĺženie v dekubit: Ležať na bruchu, umiestniť ruky v ohybnej polohe a ľahko klenutie chrbta pri natiahnutí rúk. Natiahnite čo najviac bez bolesti a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.
Posilnenie jadra tela
Cvičenie lopty sú dobré pre posilnenie jadra svalov tela, pomáhajú podporovať chrbticu, začínajúc na bedrovej. Tieto cvičenia sú zamerané na svaly brucha, hrudníka a chrbta.
Front Walk: Umiestnite hrudník na loptu a choďte dopredu rukami tak ďaleko, ako je to len možné. Udržujte svoje brucho a jadro svaly pevne, takže dolná časť chrbta je rovná. Opakujte tri až päťkrát.
Chôdza dozadu: Posaďte sa na cvičenie loptu a chodiť s nohami tak ďaleko, ako je to možné, valcovanie loptu od zadku smerom k krku, vždy držať bedrovej rovno, ako si zmluvu brucho a jadro svaly. Urob si cestu späť cez loptu, kým nie ste opäť sedia. Opakujte tri až päťkrát.
Reverzné Crunch: Miesto hrudníka na loptu, chôdzi dopredu s rukami, kým lopta dosiahne kolená. Udržujte bedrovej rovné a ťahať loptu smerom nahor k pažiam, ako si ohnúť boky a kolená. Potom posilniť, tlačiť loptu späť. Opakujte päťkrát.
fyzioterapia
Ak sa vydutý disk v dolnej časti chrbta sám nevyrieši, fyzikálna terapia je zvyčajne prvá liečba predpísaná pre pacientov. Fyzioterapeut poučí pacienta o správnych postupoch pri vstávaní, chôdzi a udržiavaní držania tela, ako aj zameraní na posilnenie svalov bedra, nohy, brucha a jadra. Strečing cvičenie bude tiež predpísané na zlepšenie flexibility chrbtice a nôh.
Iné spôsoby liečby
Ak odpočinok, zdvíhanie obmedzenia, fyzikálna terapia alebo posilňovanie bedrovej cvičenie nefungujú a vydutie nevyrieši do šiestich až dvanástich týždňov, lekári môžu odporučiť agresívnejšie liečby, ktoré zahŕňajú teplo a ľadu terapia, lieky protizápalové lieky, analgetiká, injekcie kortizónu a niekedy aj operácia chrbta.
prevencia
Keď sa zotavujete z vydutého disku v bedrovej oblasti, je dôležité mať na pamäti, že zabránenie opätovnému výskytu je tajomstvom. Na tento účel používajte správne techniky zdvíhania, udržiavajte si dobré držanie tela pri státí, sedení a spaní, udržiavajte si zdravú telesnú hmotnosť a hmotnosť a pokračujte vhodnými cvičeniami na posilnenie svalov okolo vydutia, ako aj telo.