Obsah
Zvýšenie rýchlosti vyžaduje funkčné zaškolenie, dynamické preťahovanie a cvičenia flexibility. Ak chcete bežať rýchlejšie, budete musieť pracovať na sile nohy a energie pri zachovaní pružné telo a efektívne tempo. Plyometrické cvičenia a krátke vzdialenosti preteky pomáhajú zvýšiť rýchlosť, ale budete musieť neustále cvičiť. Výsledok je však prospešný, pretože beh rýchlejšie uvoľňuje hormóny potrebné pre zdravý rast a pomáha pri definovaní brušných svalov pri práci s oblikami.
Krátke behy
Počas dlhého chodu prechádzajú obdobia konštantnej rýchlosti s niektorými vyššími zrýchleniami. Tento typ rasy je jednoduchý; vyberte si cieľ v malej vzdialenosti od vás a bežte tam čo najrýchlejšie. Pri dosiahnutí cieľa spomaliť na normálnu rýchlosť a vybrať iný. Začnite s cieľmi vzdialenými 10 stôp a postupne zvyšujte. Naopak, môžete si urobiť krátke vzdialenosti za bežným závodom, rýchlo behať k cieľu a udržiavať rýchlosť späť do východiskového bodu.
hydranty
Ak chcete začať toto cvičenie, zostaňte na všetkých štyroch. Zdvihnite nohu a natiahnite ju nabok - poloha bude pripomínať psovi v hydrante, takže cvičenie má toto meno. Pri zdvíhaní udržujte koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Zamerajte sa na hladký, kontrolovaný pohyb. Po sérii hydrantov - asi 10 opakovaní - zmeňte nohu a začnite znova. Toto cvičenie posilňuje centrum tela, základný prvok pre rýchlejšie behanie.
svahy
Trik na získanie rýchlosti tým, že beží dole svahoch je vyliezť na svahu a nie stúpanie. Choďte dole kopcom so svojím ihriskom, čo zvyšuje rýchlosť. Toto cvičenie je plyometrické, čo znamená, že vaše svaly pracujú proti momentálnej odolnosti gravitácie voči tónovým svalom - v tomto prípade vašim štvorhlavým svalom. Cvičenie na svahu je tak jednoduché, ako nájsť svah, ako kopec, aby sa spustil. Z bezpečnostných dôvodov začnite so sklonom 25 stupňov a postupne zvyšujte svah.
Železný kríž
Cvičenie so železným krížom je dynamickým úsekom, ktorý je užitočný na uvoľnenie tela a jeho pružnosť pre beh. Ľahnite si na chrbát s rukami kolmými na boky. Zdvihnite pravú nohu na ľavú ruku, ľavú nohu predĺžte. Spustite pravú nohu a pohybujte ľavou nohou.