Obsah
- Ako cvičenie zmierňuje bolesti chrbta
- flexibilita
- Miofacial uvoľnenie pomocou penového valca
- Váha tréning pre zdravšie chrbát
- Cvičenie trupu a rovnováhy
- Aeróbne cvičenia na chudnutie
- varovanie
Často môže byť bolesť chrbta výsledkom nesprávneho použitia svalov. Telo je kinetický prúd od chodidla k hlave. Jeden sval v nerovnováhe môže ovplyvniť druhého, s ktorým zjavne nesúvisí. Tento typ nerovnováhy môže spôsobiť bolesti chrbta. Správne cvičenia môžu zmierniť a niekedy dokonca odstrániť nepohodlie na mieste.
Ako cvičenie zmierňuje bolesti chrbta
Ľudské telo je zjednotené, pričom každá časť prispieva k efektívnemu fungovaniu inej časti. Napríklad, ak sú svaly na hrudníku tuhé, môžu spôsobiť slabú chrbticu, ktorá vytvára napätie v dolnej časti chrbta. Ohýbané flexory bedra môžu tiež brániť zdravému, neutrálnemu držaniu tela a brániť mu v tom, aby pôsobili na dolnú časť chrbta. Vyvažovaním kinetického systému prostredníctvom cvičení je možné zmierniť mnohé symptómy bolesti lokálne. Cvičenia môžu tiež zmierniť bolesť spôsobenú chorobou alebo operáciou.
flexibilita
Keď sa svaly stanú stuhnutými a nepružnými, môžu spôsobiť napätie, nepohodlie a ostrú bolesť. Flexibilita pomáha svalom obnoviť ich elasticitu a pracovať tak, ako ju potrebujú. Pre bedrové, pružnosť cvičenia relaxovať svaly bokov a nôh, zmierňuje intenzívnu tvrdosť a spôsobuje panvu vrátiť do prirodzenej polohy. Pri rovnakom princípe normalizácie dĺžky svalov môžu cvičenia znížiť napätie spôsobené vyčerpaním bedra. Je veľmi dôležité, aby ste nikdy nezačali žiadne cvičenie bez toho, aby ste najprv zahriali aspoň päť minút.
Miofacial uvoľnenie pomocou penového valca
Miofaciálne uvoľňovanie s použitím penového valca je účinnou formou hlbokej svalovej masáže, ktorá núti svaly stehien uvoľniť sa. Liek sa najlepšie používa na boky, stehná, štvorkolky, teľatá a vnútorné stehná (vrátane svalov flexorov bedra, nazývaných psoas, nachádzajúcich sa v oblasti genitálií). Pri použití penového valca v týchto oblastiach sa uvoľní napätie bedrovej kosti, pretože núti konce uvoľniť ich uchopenie. Je ľahké urobiť myofaciálne uvoľnenie, ale stojí za to sa vopred porozprávať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o správnych pokynoch. Postup môže byť nepohodlný, pretože pena núti svaly, ale reliéf z toho robí dočasný nepohodlie.
Váha tréning pre zdravšie chrbát
Váha posilňuje svaly. Slabé svaly nedržia ani nezabránia ostatným, aby sa kinetický systém zmenšoval. Zadné tréningy a iné oblasti s váhou podporujú dobrú polohu tela, vzpriamené, silné ramená a zdravú chrbticu. Treba sa vyhnúť niektorým cvičeniam, ako je hmotnosť uhynutia alebo zdvíhanie nôh. Ak máte v anamnéze bolesti chrbta, poraďte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo trénerom skôr, ako začnete cvičiť.
Cvičenie trupu a rovnováhy
Silný trup (predná a zadná oblasť, od pubisu k pleciam) a dobrá rovnováha zabezpečujú, že vaša poloha je prirodzene vzpriamená a že sa chrbát nezráža. Vyvažovanie a cvičenia trupu pomáhajú chrbtici v neutrálnej polohe (ani sa nenakláňajú dopredu ani dozadu). Mnohé cvičenia pilates patria medzi najúčinnejšie a sú určené pre začiatočníkov aj pokročilých študentov. Bilančné cvičenia je možné cvičiť na pilates loptu, stojaci alebo na aeróbnej stepi.
Aeróbne cvičenia na chudnutie
Jednou z hlavných príčin bolesti chrbta je nadváha. Znížením hmotnosti v oblasti brucha sa tiež znižuje vplyv na dolnú časť chrbta. Aeróbne kondicionovanie môže byť vykonané s chôdzou, behaním alebo pretekaním na bežeckom páse alebo vonku. Uistite sa, že nohy sú dobre vyvážené a používať tenisky na jog alebo beh. Mnohé športové obchody vám môžu odporučiť správne tenisky. Ďalšie možnosti sú jazdiť na bicykli, eliptické alebo použiť posuvné schodisko stroj. Dokonca aj skákanie cez švihadlo je skvelé aeróbne cvičenie. Zdravá strava s nízkym obsahom tuku pomôže veľa pri chudnutí.
varovanie
Ak máte anamnézu bolesti chrbta alebo ak ste si poranili chrbát kvôli zlému držaniu tela alebo akémukoľvek inému dôvodu, pred začatím cvičenia vyhľadajte odbornú pomoc. Niektorí z nich môžu ublížiť jednotlivcom trpiacim týmito bolesťami. Lekári môžu predpísať cvičenia ako liečbu, takže konzultácia so zdravotníckym pracovníkom je najlepšia a najbezpečnejšia možnosť.