Ako odstrániť tuk na chrbte

Obsah

inštrukcia
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Nadbytok telesného tuku sa môže vytvoriť kdekoľvek na chrbte. Je možné ho stratiť a tónovať vaše telo zdravou kombináciou diéty a cvičenia. Nastavte realistické ciele a očakávania. Neexistuje žiadny lokálny úbytok hmotnosti - pre to, ak je to, čo chcete, mali by ste zvážiť plastickú chirurgiu, ako je liposukcia, ako životaschopná alternatíva. Musíte stratiť celkový telesný tuk, než stratíte tuk na chrbte, bez toho, aby ste sa uchýlili k operácii.

inštrukcia

Vhodné cvičenie rutiny začína solídny režim cvičenia (denné cvičenie, obrázok podľa mdb z Fotolia.com)

Sledujte svoj kalorický príjem. Dbajte na to, čo jete, ako často a ako konzumovať menej kalórií ako každý deň.
Kontrolujte porcie potravín. Neprekračujte jedlo a zvážte rozdelenie jedla päťkrát denne. Pite aspoň osem pohárov vody denne. Zahrnúť vlákninu do vašej stravy a mať zdravú rovnováhu bielkovín a sacharidov. Jedzte viac ovocia, surovej zeleniny a jogurtu. Zelené potraviny, ako je šalát a špenát, sa budete cítiť naplno. Urobiť ťažšie jedlá skôr v priebehu dňa. Vyhýbajte sa držaniu sladkostí v kuchyni, takže neváhajte, ale neviete sa obviňovať, ak máte sklz a raz za čas jete dezert.
Vyvinúť kardiovaskulárnu rutinu a udržiavať ju. Beh, chodiť, chodiť rýchlo alebo používať eliptický alebo veslovanie stroj. Plávanie je tiež veľmi efektívny spôsob, ako trénovať a schudnúť. V závislosti od toho, ako sa nachádzate, začnite s 30 alebo 35 minútami a pridajte čas do 45 až 60 minút. Odložte si čas na cvičenie aspoň trikrát týždenne. Kľúčom k úspechu je urobiť niečo, čo je realistické a že môžete zahrnúť do svojho kalendára tak, aby sa stal každodennou rutinou. Neskôr môžete pridať viac času.
Vložte váhy do svojho cvičenia. Pri začatí akéhokoľvek vzpierania rutiny, poraďte sa s odborníkom na fitness, aby ste sa uistili, že držíte závažia správne a že je to pre vás tá správna váha. Príliš málo zdvíhanie vám nepomôže stratiť veľkú váhu a prílišné zdvíhanie vám môže ublížiť. Správne držanie závažia je rozhodujúce, aby sa zabránilo hyperextenziám a iným zraneniam. Pridanie váhy na kardiovaskulárne rutiny pomáha zvýšiť váš metabolizmus a skutočne pomáha spáliť viac kalórií.
Začleniť špecifické spätné cvičenia do svojho tréningu. Dajú vám lepší vzhľad a zlepšia vaše držanie tela. Cvičenia, ktoré sú zamerané na chrbát, zahŕňajú vzpieranie, šikmé pádlovanie, zmenšovanie ohlávky a všetky chrbtové cvičenia.

tipy

Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu úplne, ale ak ste sociálne pijan, byť realistický so sebou. Možno budete musieť prejsť na svetlé pivo alebo výrazne znížiť príjem alkoholu.
Ak ste vo zvyku cvičiť doma, navštevovať posilňovňu alebo cvičenie vonku, nezabudnite si nosiť správne cvičebné oblečenie. Bežci by mali mať dobrú bežeckú obuv. Uistite sa, že vaše tenisky vám poskytne náležitú podporu.