Obsah
Bolesť kolena, či už spôsobená úrazom, artritídou, chorobou alebo traumou, každoročne trápi milióny Američanov a môže spôsobiť utrpenie, najmä v noci. Po celodennom používaní, keď telo relaxuje a vypúšťa ochranné endorfíny, sa zdá, že bolesť, ktorú ste počas dňa mohli ignorovať, sa zrazu zintenzívni. Spať s boľavým kolenom môže byť celkom výzva.
Krok 1
Začnite brať lieky proti bolesti asi 30 minút pred spaním. Najlepším typom sú nesteroidné protizápalové lieky ako ibuprofén, naproxén a aspirín. Tylenol je tiež vynikajúcou voľbou proti bolesti; ak môžete získať jeden z nich s priloženou tabletkou na spanie, bude to ešte lepšie.
Krok 2
Uistite sa, že vaša posteľ má ďalšiu prikrývku na zakrytie kolien; nebude musieť pokrývať iné oblasti, ak je horúca noc, bolesť sa však zhoršuje v noci, keď teplota tela klesá. Ak budete mať koleno teplejšie ako zvyšok tela, pomôže to minimalizovať bolesť.
Krok 3
Použitie tepelnej podložky je dobré, ak je chladné počasie a vaša izba je chladná. Umiestnite ho medzi kryty a pokožku, aby ste sa vyhli priamemu kontaktu, a nastavte ho na strednú alebo nízku úroveň - pomôže vám to zmierniť bolesť, aby ste mohli spať. Nezabudnite si kúpiť zariadenie s automatickým časovačom na vypnutie, pretože zaspávanie s tepelnou podložkou môže byť veľmi nebezpečné.
Krok 4
Ak je teplejšie počasie alebo ak nie je k dispozícii termálna vložka, použite lokálny prostriedok na zmiernenie bolesti, aby ste vyvolali pocit tepla, ktorý vám časť bolesti uľaví. Krém si naneste na boľavé koleno, nezabudnite ho dať aj na chrbát a celý kĺb zakryte teplým uterákom.
Krok 5
Zdvihnite boľavé koleno. Umiestnite vankúš pod koleno a pod členok boľavej nohy: tým sa udrží krvný obeh a pomôže sa eliminovať akýkoľvek opuch.