Obsah
Pri uvažovaní o príliš veľkých lichobežníkoch je zvyčajne najväčší bod záujmu o ich vrchol. Táto časť tela môže dodať vašim horným častiam chrbta a ramien zaoblený vzhľad, a hoci to môže byť pre niekoho cieľ, pre iného prekážka. Veľký lichobežník môže spôsobiť, že ženy budú vyzerať veľmi mužne a má tiež potenciál vytvárať svalovú nerovnováhu, ktorá môže viesť k nestabilite a poškodeniu kĺbov. Okrem úplného zdržania sa cvičenia je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenšili svoj trapéz.
Alternatívne techniky výcviku
Trochu zmeňte svoj tréningový program, aby ste znížili zaťaženie hrazdy. Na vytvorenie hypertrofie alebo rastu svalov je potrebný veľký objem ťažkých bremien. Ak chcete zmenšiť veľkosť lichobežníka, znížte váhu, ktorú nesiete. Váš objem bude musieť zostať relatívne vysoký, aby sa zabezpečil správny tréning. Napríklad zhadzujte 50% svojej hmotnosti v jednom maximálnom opakovaní a urobte tri sekvencie s minimálne 12 opakovaniami.
Upravte ďalšie svaly
Namiesto toho, aby ste zmenšili skutočnú veľkosť vášho lichobežníka, môže byť jednoduchšie ho jednoducho zmenšiť. To sa dá dosiahnuť zväčšením veľkosti deltových svalov. Deltové svaly tvoria zaoblenú časť ramien a je možné ich zamerať pomocou cvikov, ako sú tlaky, bočné a predné vyvýšenia a iné aeróbne cvičenia. Ak chcete zväčšiť veľkosť týchto svalov, použite 85% svojej váhy za sebou a vykonajte tri až šesť opakovaní.
Znížte množstvo kalórií
Svalové tkanivo vyžaduje značné množstvo energie na to, aby sa udržalo a udržalo sa. Ak chcete znížiť množstvo svalového tkaniva v tele, znížte množstvo energie, ktoré denne prijímate. Zníženie príjmu 250 kalórií z dennej rutiny a pridanie k mierne intenzívnemu kardiovaskulárnemu cvičeniu ešte viac zvýši váš deficit kalórií. Akonáhle váš trapéz vyčerpá palivo, výsledkom bude zníženie veľkosti svalových vlákien. Pamätajte, že k tejto strate svalovej hmoty dôjde aj vo zvyšku tela, nielen na vašom trapéze. Rovnako ako lokálna redukcia so stratou tuku, ani redukcia jedného konkrétneho svalového bodu nie je možná.
Rozpoznať obmedzenia
Trapéz je ťažko zamerateľný sval, pokiaľ ide o zmenšenie jeho veľkosti. V skutočnosti existujú cviky, ktoré sa priamo zameriavajú na svalstvo - najmä plecia -, ktoré je možné zmeniť alebo sa im vyhnúť. Neexistuje však spôsob, ako sa úplne zdržať trénovania pascí na váhu, pokiaľ nie ste ochotní ohroziť svalovú hmotu zvyšku tela. Cvičenia ako drep s váhou alebo bez nej, okrem zdvíhania, spolu s niekoľkými ďalšími fungujú aj na lichobežníkoch.Zníženie hmotnosti použitej na vykonávanie týchto cvikov zníži veľkosť vašich pascí, ale povedie tiež k zmenšeniu svalov v iných častiach tela.