Obsah
Posilnenie svalov v oblasti brucha hrá priaznivú úlohu pri vývoji batoliat a detí vo veku od 2 rokov. Telo využíva svaly okolo brucha, panvy a chrbta, takzvaný kmeň, na takmer všetky činnosti vrátane sedenia, státia a chôdze. S vývojom dieťaťa sa posilňovaním bruška zlepšuje držanie tela, stabilita a rovnováha. Predškoláci si môžu tréning budovania svalov s rodičom alebo starším súrodencom vychutnať doma, na dvore alebo v parku či na detskom ihrisku.
Brušná doska
Ak chcete vykonať brušnú dosku, musí byť dieťa otočené tvárou nadol na podlahu. Potom dajte dieťa z podlahy, rovno ako dosku, s predlaktiami opretými o hornú časť tela a prstami na nohách. Nechajte ju držať pozíciu aspoň 10 sekúnd. Toto cvičenie posilňuje brušné svaly dieťaťa. Aby ste tento cvik sťažili, nechajte ho držať sa len na jednej ruke a druhú ruku držte pred sebou.
Chôdza po lane
Získajte pre dieťa kúsok lana, sedací vak a prázdnu plastovú fľašu na cvičenie lana. Umiestnite lano v priamke na podlahu a nechajte dieťa po ňom kráčať bez toho, aby z neho šliapalo. Keď môže bez problémov chodiť, majte pri chôdzi po lane rovnováhu na sedacej taške na hlave bez toho, aby ste ju odhodili. Aby ste tento cvik ešte viac sťažili, obtočte lano na podlahe a do stredu kruhu položte fľašu. Požiadajte dieťa, aby kráčalo so sedacím vakom na hlave a potom pomaly kleslo a dotklo sa fľaše bez toho, aby sedací vak odhodilo.
Krabí závod
Súrodenci, rodina alebo priatelia posilnia vaše svaly a zároveň sa zabavia pri krabových výbehoch. Piloti sedia na podlahe s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Ruky sú položené na podlahe tesne za vašimi bokmi. Pomocou rúk sa musia oprieť, aby sa ich zadok nedotýkal zeme, aby mohli rukami a nohami kráčať dozadu ako krab do miesta príchodu. Kabelku alebo mäkkú hračku si môžete pri chôdzi položiť na brucho, aby sa zvýšila úroveň obtiažnosti.
Brušáky
Sit-up posilní brušné svaly detí predškolského veku. Keď leží na chrbte, dieťa zdvihne plecia a hlavu od podlahy.
Používanie lopty pri brušákoch môže toto cvičenie spríjemniť. Dieťa stojí na chrbte a v rukách drží loptu nad hlavou. Tým, že si loptu položí nad hlavu a súčasne dopredu, vykonáva cvičenie v sede.