Obsah
Termín "ketóza" označuje ketónovú diétu. Keď je človek schopný výrazne znížiť príjem sacharidov v strave, pečeň začne spaľovať ketóny skôr ako glukózu. Nakoniec (podľa väčšiny chudých sacharidov diétne plány), telesný tuk je spaľovaný ako palivo spôsobuje významné a rýchle chudnutie. Stav ketózy sa môžete naučiť podľa nasledujúcich krokov.
inštrukcia
-
Nastavte ciele. Ak chcete dosiahnuť ketóza s nízkym obsahom sacharidov stravy, je potrebné dodržiavať prísne. Odborníci na výživu varujú, že proces závisí od toho, ako prísne dodržiavate diétne pravidlá. Ak chcete, aby to bolo jednoduchšie, nastaviť svoj vlastný cieľ váhu dosiahnuť, vrátane množstva času budete na nízkej carb stravy.
-
Stanovte štruktúru stravy. Na dosiahnutie stavu ketózy sa používajú rôzne štruktúry. Najznámejšia je Atkinsova diéta, pomenovaná podľa jej tvorcu, "Dr. Atkins". Musíte vedieť, aké druhy potravín sú povolené a čo je zakázané, rovnako ako kedy a koľko môžete jesť podľa neho.
-
Začnite s indukciou. Indukcia je termín používaný Atkinsom na označenie prvej časti diéty s nízkym obsahom sacharidov, hoci všetky diéty, ktoré sú zamerané na ketózu, majú indukciu alebo úvod do procesu. Tento proces zahŕňa prvé dva týždne diéty, kde musíte drasticky zmeniť svoju stravu, aby ste zmenili spôsob, akým vaše telo spracováva kalórie. To je jedna z najcitlivejších a dôležitých častí stravy, preto jej venujte veľkú pozornosť.
-
Obmedzte obdobie ketózy. Aby ste dosiahli účinnú úroveň ketózy, musíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov na časovú hranicu tak, aby vaše telo nepretrvávalo v ketóze príliš dlho. To by zvýšilo pH vášho tela až do bodu, kedy začne spaľovať svaly namiesto tuku.Týmto spôsobom, keď ste na tejto diéte, prísne dodržiavať predpísaný čas, aby sa zachovala len strata tuku.
tipy
- Môžete skontrolovať prítomnosť ketózy pomocou testovacích prúžkov, ktoré detekujú ketóny v slinách. Dych osoby, ktorej telo spaľuje tuk, má tiež charakteristický zápach podobný zápachu odstraňovača banánov alebo skloviny.
varovanie
- Ak máte podozrenie, že máte cukrovku, nejedzte diétu s ketózou. Ľudia, ktorých telá neprodukujú inzulín, nie sú schopní dostať sa do ketózy, ale skôr do ketoacidózy, ktorá môže byť smrteľná.