Obsah
Stánky alebo držanie za ruky dolu hlavou sú základnou zručnosťou pre začiatočnícke gymnastky, ako aj pre tých, ktorí sa venujú bojovým umeniam. Toto je tiež užitočné cvičenie na posilnenie celého tela, na zabezpečenie koordinácie a rovnováhy. Či už pomáhate svojmu dieťaťu zdokonaliť svoje schopnosti pri skúške, alebo ak ste dospelí a chcete sa vyrovnať s touto výzvou, kľúčom je veľa cvičiť.
Krok 1
Zistite, či vaše telo dokáže zostať v správnej polohe. Opierajte sa chrbtom o stenu a ohýbajte svoje telo. Ruky položte na podlahu, pokiaľ je to pohodlné. Otvorte prsty, aby ste pomohli rozložiť svoju telesnú hmotnosť. Pomaly zdvihnite nohy hore k stene. Ak je to možné, pri stúpaní nohami dajte ruky blízko k stene.
Ak je nepríjemné byť v polohe na stojke alebo ak nemáte dostatok sily na udržanie tejto polohy v trupe, pokračujte v cvičení každý deň, až kým nebudete v pohodlí. Keď to ľahko urobíte, prejdite na ďalšie cvičenie.
Krok 2
Čelom k stene. Rukami na podlahe asi 6 palcov od steny sa umiestnite, akoby ste sa chystali spustiť beh. Jedna noha by mala byť natiahnutá dozadu a druhá ohnutá. Oprite sa o ohnutú nohu a nohy zdvihnite smerom k stene. Nerobte si starosti s prílišným tlačením, pretože múr vám zabráni v páde. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, opierajte sa o stenu.
Krok 3
Pokračujte v tréningu na stene a snažte sa vyvážiť a vyrovnať svoje telo. Skúste nosiť rovné špicaté topánky, chrbticu držte rovnú alebo mierne zakrivenú s hmotnosťou rozloženou medzi rukami.
Keď nájdete rovnováhu, pokúste sa nohami pohybovať od steny, aby ste sa udržali. Potom sa pokúste presunúť do polohy bez toho, aby ste sa museli držať steny. Keď už nie ste závislí od steny, ste pripravení prejsť na ďalšie cvičenie.
Krok 4
Začnite sadiť banánovníky na otvorenom priestranstve. Ak cítite, že padáte, položte si bradu na hruď a kotrmelec. Predídete tak zraneniu pri zdokonaľovaní svojej techniky. Cvičte ďalej, až kým nebudete môcť stúpať a udržiavať si pozíciu.