Obsah
Trapéz je trojuholníkový pár veľkých svalov, ktoré sa tiahnu od stredu chrbta po plecia a krk. Pretože sú to svaly používané pri nespočetných pohyboch (napríklad hlavy, ramien a paží), sú náchylné na bolesť a zranenie. Ženy mávajú v tomto regióne väčšie bolesti ako muži. Bolesť sa dá zmierniť masážou, ľadom, liekmi a cvičením.
Dôležitosť
Liečba trapézovej bolesti sa stala dôležitejšou od chvíle, keď ľudia začali používať počítače (opakovaný stres). Navyše, dlhodobý rozhovor s telefónom môže tiež podráždiť danú oblasť tela. Z dôvodu tohto typu problému ľuďom často chýba práca. Bolesť sa môže rozšíriť do ďalších oblastí, ako sú ramená, hlava, čeľusť a oči, a je často ťažké ju okamžite zmierniť. Z dôvodu trapézových problémov sa priznáva neobmedzený počet dávok v invalidite.
Druhy masáží
Na trapézovom svale je asi 10 bodov, ktoré je možné masírovať, aby sa získala dočasná úľava. Tieto tlakové body sa nachádzajú v zadnej časti horného lichobežníka, od pliec po krk a v lopatkách. Stlačenie ktoréhokoľvek z týchto miest môže poskytnúť úľavu od bolesti. Človek sa do týchto oblastí dostane ľahšie, keď si ľahne na bok a druhou rukou ich stláča. Položenie na tenisovú loptičku alebo jej zatlačenie lichobežníkom na stenu je tiež riešením, ako ich priamo zasiahnuť.
Druhy cvičení
Jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť trapézových svalov, je cvičenie, pretože pohyby pomáhajú zvyšovať prietok krvi, ktorý má v regióne liečivé vlastnosti. Pokrčenie ramien ľahkými činkami môže vašim svalom dodať silu. Je tiež dôležité rozvíjať svalovú silu v okolitých svaloch, ako sú deltové svaly (svaly ramien) a horná časť chrbta, pretože pomáha znižovať tlak z trapézu. Zdvihnutie ľahkých činiek nad hlavu a ich zníženie na výšku ramien pred telom môže posilniť deltové svaly. Push-up môže tiež posilniť svaly hornej časti chrbta.
Druhy terapie
Bolesť vám môže pomôcť nechať odpočívať trapézový sval a nanášať ľad na svaly. Ľad podporuje vazokonstrikciu, dočasne minimalizuje prietok krvi v regióne a následne zmierňuje zápal. Je dôležité použiť ľad hneď, ako sa objavia príznaky, ale iba v intervaloch 20 minút. Ibuprofén a ďalšie protizápalové lieky môžu tiež znižovať zápal a bolesť.
Prevencia a riešenie
Pravidelné pravidelné strečingy môžu pomôcť zabrániť trapézovej bolesti. Jedným z takýchto cvikov je krčenie plecami hore a dole. Ďalším užitočným strečingom je držať obidve ruky hore, ako napríklad bránkové tyče, a urobiť pohyb tam a späť.