Obsah
- Kto dostane hit
- Vitamín E
- Vitamín D
- Vitamín C
- Minerálne soli
- Liečba bolesti v stehnách
- Ďalšie možnosti liečby
Existujú dva primárne typy bolesti svalov. Prvá je charakterizovaná bolesťou a stuhnutím po fyzickej aktivite a je známa ako neskorá svalová bolesť (DMT). Druhým typom je kŕč charakterizovaný náhlou kontrakciou svalov a bolestivou stratou schopnosti svalov relaxovať. Tieto kŕče sú častejšie v stehnách, lýtkach a nohách a môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, vrátane spánku. Vitamíny E, D a C a niektoré minerály môžu pomôcť znížiť bolesť svalov, vrátane svalov stehien.
Kto dostane hit
Neskorá svalová bolesť (DMT) sa môže vyskytnúť v stehnách alebo iných svaloch av akejkoľvek osobe, od maratóncov vo výborných podmienkach až po sedavcov, ktorí majú zvýšenú aktivitu. DMT sa vyskytujú, keď svaly podstúpia mikroskopické trhliny, ktoré sa telo hojí ako súčasť procesu regenerácie. Kŕče zasiahli aj všetky druhy ľudí. Predpokladá sa, že jednou z príčin kŕčov je nedostatok minerálov, ktoré regulujú kontrakcie a relaxáciu svalov.
Vitamín E
Zvýšená spotreba vitamínu E sa odporúča pre ľudí, ktorí sú náchylní na DMT, ako aj pre tých, ktorí majú časté kŕče. Vitamín E je antioxidant, čo znamená, že chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tento typ poškodenia sa vyskytuje počas intenzívneho cvičenia a môže prispieť k bolesti. Bolo preukázané, že vitamín E bojuje proti bolesti vo všetkých svaloch.
V jednej štúdii pomáha vitamín E redukovať príznaky bolesti, zápalu a slabosti svalov. Výskumníci dospeli k záveru, že zdraví, zdraví jedinci nemusia potrebovať vysoké dávky vitamínu E, ale každý, kto užíval tento vitamín, vykazoval zlepšenie bolesti.
Vitamín D
Výskumníci a odborníci na výživu stále viac varujú pred nedostatkom vitamínu D u mnohých Američanov. Symptómy nedostatku vitamínu D zahŕňajú bolesť svalov, vrátane svalov stehien. Suplementácia sa odporúča u ľudí s nedostatkom vitamínu D, ako aj mierne zvýšenie vystavenia sa slnečnému žiareniu. Losos, šťavy a mliečne výrobky patria medzi potraviny bohaté na tento vitamín.
Vitamín C
Hoci často súvisí s úľavou od bolesti svalov, existuje kontroverzia o účinnosti liečby tohto stavu vitamínom C. Výsledky štúdií boli v rozpore s anglickou štúdiou, ktorá ukazuje priaznivé účinky vitamínu C na DMT. Existuje oveľa viac dôkazov, ktoré podporujú používanie vitamínu E pri liečbe bolesti svalov v stehnách.
Minerálne soli
Minerálne soli, ktoré môžu spôsobiť kŕče vo Vašom nedostatku, zahŕňajú vápnik, horčík, draslík a sodík. Kŕč môže byť tiež spôsobený alebo zhoršený nedostatočnou hydratáciou tela. Ak máte sklon k kŕčom, mali by ste prirodzene zvýšiť spotrebu týchto základných minerálov vo vašej strave. Ďalšou možnosťou je suplementácia, ktorá je ešte dôležitejšia, ak je vaša úroveň aktivity intenzívna. V doplnkoch sa zriedka odporúča sodík.
Liečba bolesti v stehnách
Vitamíny a minerály, ktoré majú lokalizovaný účinok na oblasť stehna, sa ešte nenašli. Namiesto toho sa zdá, že tieto liečby zmierňujú svalovú bolesť po celom tele. Najlepší spôsob, ako bojovať proti lokalizovanej bolesti stehien je zahriatie a roztiahnutie pred cvičením, ako aj vychladnutie a správne natiahnutie po cvičení. Ak máte izolovanú bolesť v oblasti stehna, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste zistili dôvod tejto citlivosti. Ak zažívate opakujúce sa kŕče v stehnách a zvyšujúce sa dávky minerálnych solí neposkytujú úľavu, najlepšie je tiež navštíviť lekára.
Ďalšie možnosti liečby
Bromelaín je zmes enzýmov a prirodzene sa nachádza v ananáse. Je stále viac uznávaný pri liečbe zápalu. Existuje tiež dobrý dôkaz, že kreatínový výživový doplnok môže pomôcť liečiť DMT. Lieky ako aspirín alebo ibuprofén sú ďalšie možné spôsoby liečby.