Obsah
Plávanie je relaxačné a osviežujúce cvičenie, ktoré posilňuje a tonizuje svaly po celom tele, keď sa pravidelne cvičia. Existujú rôzne plavecké súvisiace cvičenia, ktoré môžu byť použité na tón nohy v bazéne. Zoberme si niekoľko faktorov, ktoré určia, ktoré cvičenia budú pre vás najlepšie.
inštrukcia
-
Použite surfovacie prkno na brodenie okolo bazéna, aby ste si pri plávaní zjemnili nohy. Držte dosku s rukami natiahnutými vpredu a striedavo poklepávaním na nohy. Ďalšou variáciou je udržať dosku na hrudi pri plávaní na chrbte a biť nohy.
-
Použite kačacie nohy pri plávaní, aby sa zvýšila odolnosť cvičenia; to pomôže zvýšiť svalový tonus v nohách. Kačacie nohy vám tiež pomôžu plávať rýchlejšie, čím sa zvyšuje frekvencia kopu. Pomáhajú tón nohy tým, že odstraňuje odpor nôh a členkov a uvedenie správne svaly na nohách.
-
Plávajte pohodlným tempom a na dobu, ktorá nie je príliš únavná. Väčšina začiatočníkov by mala byť schopná plávať po dobu 10 až 15 minút bez toho, aby sa zastavila na odpočinok, zatiaľ čo pokročilejší plavci môžu byť schopní plávať nepretržite až hodinu.
-
Robte nohy zvyšovanie tón nohy pri držaní na okraji bazéna. Ubytujte sa v bazéne, kde si môžete pohodlne položiť hlavu nad hladinu vody a držať okraj bazéna. Zdvihnite každú nohu desaťkrát, držte hornú časť tela zdvihnutú v rovnej línii a striedajte nohy, pričom každú z nich zdvihnite rovnakým spôsobom.
-
Skúste chôdzu alebo beh vo vode tón vaše nohy s možnosťou urobiť kardiovaskulárne cvičenie v rovnakom čase. Odolnosť voči vode poskytuje silný odpor bez toho, aby dochádzalo k vysokému nárazu zeme. Chôdza alebo beh v bazéne, držať ruky na hlavu, aby ste si nútili nohy robiť všetku prácu.
tipy
- Voľné kúpanie je najlepšie kardio cvičenie. Dokonca aj keď máte záujem len o svalové tonizovanie, je dôležité zahrnúť do tréningu kardiovaskulárne cvičenie, aby ste dosiahli vyvážené výsledky.