Obsah
Každý potrebuje spať, aby viedol zdravý život. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je neadekvátny spánok spojený s množstvom zdravotných stavov, vrátane obezity, depresie a cukrovky. Množstvo spánku a individuálne potreby optimálneho denného výkonu sa líšia v závislosti od veku. Mladší človek potrebuje viac hodín spánku, aby mohol dobre fungovať ako starší človek.
deti
Podľa Centier pre kontrolu chorôb a prevenciu, novorodenca, od narodenia do dvoch mesiacov, potrebuje 10,5 až 18 hodín spánku každý deň. Za približne dva mesiace sa potreba spánku pohybuje medzi 14 až 15 hodinami počas dňa medzi jedlami a zostáva v tomto rozsahu, až kým dieťa nedosiahne vek 12 mesiacov.
Malé deti
Malé deti vo veku od 1 do 3 rokov vyžadujú 12 až 14 hodín spánku denne. Nebudú mať toľko spánku naraz. Mladšie mladšie deti sú náchylné k tomu, aby mali každý deň dve nopky, zatiaľ čo staršie deti si môžu zdriemnuť, no spať viac v noci. Udržiavanie detí na spánkovom pláne pomôže zabezpečiť, že dostanú dostatočný spánok.
deti
Deti od 3 do 5 rokov by mali mať medzi 11 a 13 hodinami spánku denne. Keďže väčšina z tejto vekovej skupiny má tendenciu sa uberať, väčšina spánku bude musieť byť vykonaná v noci. Deti vo veku od 5 do 12 rokov by mali mať v noci 9 až 11 hodín spánku. Táto potreba spánku robí spánok niečo veľmi dôležité pre deti v tejto vekovej skupine.
dospievajúci
Keď deti vstupujú do dospievania, ich potreba spánku sa znižuje. Podľa niekoľkých zdrojov by dospievajúci mali mať približne osem až deväť hodín spánku za noc. Zdá sa však, že pravidelne potrebujú viac spánku, než je tento, a je pravdepodobnejšie, že spia neskoro. Je tiež pravdepodobnejšie, že zostanú neskoro, čo spôsobí potrebu spánku počas dňa.
dospelí
Priemerná dospelá osoba potrebuje sedem až deväť hodín spánku. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa tieto hodiny mali dosiahnuť naraz. Získanie spánku naraz poskytuje čas potrebný na to, aby ste sa dostali do hlbokého spánku, čo dáva telu úplný odpočinok. Spanie v krátkych intervaloch zabraňuje úplnému odpočinku tela a vedie k pravidelnému pocitu únavy.