Ako znížiť myostatín v krvnom obehu

Obsah

inštrukcia
Redukcia myostatínu
tipy
varovanie
Čo potrebujete

Myostatín, v malých množstvách, buduje svaly, najmä u mladých, ale vysoké množstvá môžu robiť práve naopak. Odporové cvičenia v kombinácii s príjmom bielkovín pomáhajú regulovať hladiny myostatínu, ale vedú k poraneniam svalov a šliach. Výskumníci dúfajú, že manipulácia s produkciou myostatínu povedie k vyliečeniu následkov straty svalov pri starnutí a svalovej dystrofii. Doteraz však neboli vyrobené žiadne lieky na zníženie myostatínu.

inštrukcia

Pravidelné cvičenie je dôležité pre udržanie (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Redukcia myostatínu

Vykonajte silový tréning na zníženie hladín myostatínu. Štúdia s 15 mužmi a ženami, ktorí ukončili deväť týždňov intenzívneho tréningu rezistencie, ukázala zníženie hladiny myostatínu o viac ako 35% podľa časopisu Experimental Biology and Medicine.
Jedzte srvátkový proteín pred a po silovom tréningu. Podľa Muscular Development, starší muži, ktorí požili srvátkový proteín pred a po cvičení rezistencie, produkovali gén súvisiaci s follistatínom, ktorý inhibuje myostatín.
Zvážte možné vedľajšie účinky hladín myostatínu, ktoré sú nižšie ako normálne. Výskumníci varujú, že nižšie hladiny myostatínu môžu oslabiť svalové vlákna, čo môže viesť k poškodeniu svalov. Tím výskumníkov na University of Michigan zistil, že zníženie hladín myostatínu môže tiež spôsobiť, že šľachy budú krehké a krátke, čo urýchli proces, ktorý sa už s vekom vyskytuje, čím ďalej zvyšuje potenciál zranenia.

tipy

Aby sa zabezpečila správna a bezpečná technika, každý, kto nie je zvyknutý robiť silový tréning, by sa mal poradiť s odborníkmi a možno aj s lekárom predtým, ako sa začne cvičiť.

varovanie

Užívanie testosterónu môže zvýšiť svalovú hmotu, čo je dôvod, prečo mnohí ľudia chcú znížiť hladiny myostatínu. Bolo však dokázané, že vyššie hladiny spôsobujú inzulínovú rezistenciu, ktorá môže zvýšiť riziko diabetu. Doteraz sa nezistilo, že by liek alebo iná terapia znižovala myostatín, a je potrebný ďalší výskum o účinkoch znižovania hladín a bezpečných a účinných spôsobov znižovania myostatínu. Starostlivo zvážte akýkoľvek produkt, ktorého cieľom je znížiť hladiny myostatínu. Niektorí ľudia sa pýtali, či je „zvyšovanie svalovej hmoty“ v tele, vrátane srdca, zdravé. Ak máte osteoporózu (máte krehké kosti), mali by ste byť opatrní pri prvom tréningu, aby ste sa vyhli zraneniu.