Obsah
Ako už názov napovedá, samovražedné tréningové cvičenia nie sú pre slabé srdce; napriek tomu sú výborným cvičením na rozvoj kardiovaskulárnej vytrvalosti, rýchlosti a obratnosti. Niekoľko cvičení môže zlepšiť tento rozsah, rovnako ako je schopný vykonávať ich v tráve, piesku alebo chodníku, čo eliminuje obmedzenia niekoľkých ďalších závodných programov. Samovražedné behy sú skvelým spôsobom, ako získať pestrý tréning za menej ako 15 minút.
inštrukcia
-
Pozícia štyroch objektov: prvá bude označovať štartovú a cieľovú čiaru, druhá bude 15 krokov od prvej, tretia až desať krokov druhej a štvrtej desiatich krokov za tretiu.
-
Zahrejte si svaly cez ľahkú plyometrics, skákanie jacks, alebo jogging.
-
Od štartovej čiary odbočte k prvému objektu, otočte sa a prejdite do východiskového bodu.
-
Otočte sa a prejdite okolo prvého objektu. Príchod k druhému objektu, otočiť a spustiť do východiskového bodu.
-
Otočte sa a choďte na najďalej a najďalej od objektu, otočte sa a vráťte sa do východiskového bodu.
-
Obnovte svoj dych krátkym odpočinkom a zopakujte kroky tri, štyri a päť.
tipy
- Pridajte desať push-upov na začiatku každého opakovania, aby ste zvýšili prácu v hornej časti tela.
- Striedajte nohu, s ktorou začína a ktorou mení smer.