Obsah
Chudnutie môže byť náročné, najmä ak sa pokúsite naplánovať každodenné cvičenia v hektickom životnom štýle. Môžete však upraviť svoje cvičenie, aby lepšie vyhovoval vášmu životnému štýlu tým, že pracuje dvakrát denne. Začlenením fyzickej aktivity napríklad ráno a večer môžete rýchlo schudnúť, pretože vaše telo spaľuje tuk vo vyššej miere z dôvodu zvýšenej aktivity. Ďalšou výhodou je, že môžete pracovať každý deň, čo vám dáva viac voľného času robiť iné veci.
inštrukcia
-
Cvičenie dvakrát denne, ale nasledujúci deň voľno, aby vaše telo šancu na odpočinok. Vaše svaly potrebujú čas na opravu seba, a budete pravdepodobne nasledovať svoj cvičebný program, ak si vziať prestávku každý druhý deň. Chudnutie je neustály proces, takže ho nepreháňajte, aby ste zabezpečili úspešný výsledok. Príliš veľa tréningu môže spôsobiť rozpad svalového tkaniva, a to môže ohroziť vaše ciele chudnutie.
-
Rozdeľte si každodenné cvičenie na kardiovaskulárne a silové tréningy. Napríklad, robiť kardiovaskulárne cvičenia, ako je aerobik v dopoludňajších hodinách, ale pridať hmotnosť série na vaše večerné cvičenie. Snažte sa používať všetky svalové skupiny a striedajte cieľové skupiny každý druhý deň. Napríklad, prácu v brušnej svaly v pondelok, potom sa zamerať na nohy v stredu. Vykonajte dva až štyri súbory v každej svalovej skupine. Tento typ rutiny nielen tón vaše telo, ale aj podporovať chudnutie, pretože budete spaľovať kalórie pravidelne.
-
Nechajte dostatok času na prechod medzi tréningami. Premýšľajte o tom, ako pracovať skoro ráno a potom opäť v noci, aby vaše telo potrebnú prestávku, ktorú potrebujete medzi cvičenia, aby ste čo najviac využili svoj tréningový plán.
-
Po každom sedení kŕmte, aby sa zlepšil trvalý výkon. Správna výživa je dôležitá v každom cvičení, ale najmä keď plánujete cvičiť dvakrát denne. Zdravé stravovanie nielenže doplní životne dôležité živiny vo vašom tele po prvom sedení, ale pripraví aj vaše telo na večerný rozsah. Neustály výkon je kľúčovým faktorom pre chudnutie s týmto typom programovania, pokiaľ máte dostatok energie na sledovanie tohto programu.
-
Zahrňte intenzívnejšie fyzické aktivity vo svojich tréningových rutinách na kratšie časové obdobia. Cvičte dvakrát denne počas približne 15 až 20 minút na jedno sedenie. Avšak, aby vaše každodenné cvičenie rutiny intenzívnejšie. Napríklad budete pravdepodobne spaľovať viac tuku, ak budete behať 30 minút namiesto chôdze na hodinu. Aktivity, ako je aerobik, beh a skákanie cez švihadlo, spaľujú viac kalórií ako ľahké a mierne cvičenie.
-
Upravte svoje denné aktivity a pridajte variácie do svojej rutiny. Napríklad, choďte pešo alebo na bicykli do práce alebo chodiť so svojím psom svižným tempom v dopoludňajších hodinách, takže sa nebudete nudiť svojou rutinou. Nájdite motiváciu pracovať dvakrát denne. To môže byť výzvou v priebehu času, takže sa mení cvičenia, aby sa pravidelne povzbudzovať k stimulácii chudnutie.