Obsah
Na posilnenie a formovanie nôh na jarné a letné mesiace realizujte cvičenia do lýtka. Teľacie teľa, napriek tomu, že má zvláštne meno, môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ.
inštrukcia
-
Vyberte si vybavenie potrebné na vykonanie cvičenia. Po prvé, vyberte si krok, na ktorom sa môžete vydať, môže to byť kniha, drevený blok alebo normálny krok. Ďalšie, získať robustné ťažké stoličky alebo iný nábytok, ktorý môžete oprieť pri cvičení. Ešte lepšie alternatívy by boli byť v posilňovni alebo vo vlastnom posilňovni.
-
Krok umiestnite asi 45 cm od stoličky alebo fitness zariadenia a upravte ho podľa výšky.
-
Začnite cvičenie umiestnením hornej časti chodidiel nôh na vrch kroku. Spustite pätu čo najbližšie k podlahe, aby sa natiahli lýtkové svaly.
-
Predkloňte sa smerom k stoličke alebo posilňovni v uhle 90 stupňov. Držte pevne oboma rukami, aby ste udržali rovnováhu a obe ruky.
-
Zdvihnite nohy a nohy kroku pomocou sily vášho lýtka, nie ramena. Udržujte nohy rovné a kolená pevné, ale nie je zamknúť. Pri zdvíhaní, núti vaše lýtkové svaly. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, držte ju dlhšiu dobu, keď sa zvyšuje odpor.
-
Vráťte svoje nohy a nohy do pôvodnej polohy v kroku s pomalými a kontrolovanými pohybmi.
-
Vykonajte 15 opakovaní cvičenia.
-
Vykonajte cvičenie variácie, keď ste zvládli originál. Majte partnera jazda na chrbte, keď ste už v kroku, nakláňa dopredu v 90-stupňovom uhle a drží na podporu. Mal by sa držať na bokoch alebo na chrbte, držať sa na bokoch, akoby ste jazdili na koni, alebo, ako už názov napovedá, osla.
tipy
- Nezabudnite zahriať a natiahnuť pri príprave telových svalov pred a po cvičení.
varovanie
- Starostlivo si vyberte svojho partnera kontrolou výšky a hmotnosti, aby ste sa vyhli namáhaniu chrbta. Hoci použitie partnera vytvára väčší odpor, pokračujte v pôvodnej verzii, ak sa obávate zranení, pretože sa môžu vyskytnúť pri nesprávnom cvičení.
Čo potrebujete
- stoličky
- krok
- partner