Obsah
Každá osoba má špecifický tvar tela. Môžete mať širšie telo alebo to môže byť napríklad oblasť trupu. Je možné mierne zmeniť tvar vášho tela cvičením, aby ste stratili tuk a získali svaly v správnych oblastiach. Jedným z najbežnejších tvarov tela u žien je tvar hrušky, v ktorom je horná časť menšia v porovnaní so spodnou časťou. Premeniť tvar vášho tela, znížiť tuk v dolnej časti tela a posilniť a získať hmotnosť na vrchole.
inštrukcia
-
Robte kardiovaskulárne cvičenia päťkrát týždenne. To je nevyhnutné, pretože časť zmeny v tele zahŕňa stratu tuku. Ľudia v tvare jabĺk - široko v oblasti trupu - môžu stratiť celkový tuk s kardiovaskulárnym cvičením, a tak znížiť oblasť trupu tak, aby mali viac definovaný pás. Niektoré príklady cvičenia na spaľovanie tukov sú: behanie, plávanie a cyklistika.
-
Znížte veľkosť tela použitím ľahších váh a viac opakovaní. Cvičením týmto spôsobom majú časti tela tendenciu byť tenšie. Pre tento typ cvičenia používajte činky a gumičky. Vytrvalostné cvičenia je možné vykonať aj s použitím iba telesnej hmotnosti. Napríklad drepy používajú len svoju vlastnú telesnú hmotnosť.
-
Zdvihnite väčšie závažia na menšie časti tela - napríklad na vyvinutie ramien alebo nôh. Zdvihnite väčšie závažia pomocou činiek alebo posilňovne. Väčšie hmotnosti s menším počtom opakovaní poskytujú zvýšenú hmotnosť.
-
Cvičte jogu dvakrát alebo trikrát týždenne. Jóga má zdravotné a duševné výhody. To môže tiež zmeniť tvar vášho tela, pomáha rozvíjať dlhé, definované svaly. Ľudia s proporcionálnymi formami, ktorí chcú mať definovanejšie telo, by mali zažiť mocnú jogu.
tipy
- Prenájom osobného trénera, ktorý vám pomôže zostaviť cvičebný program pre konkrétne oblasti tela.
varovanie
- Nezačínajte žiadne cvičenie bez toho, aby ste najprv skontrolovali svoje zdravie u lekára.
Čo potrebujete
- činky
- Pružné pásy