Obsah
- úvod
- Beží na Sierras
- Školenia v táboroch
- Beh s cvičeniami na píloch
- Vonkajšie schody
- Tréning s raketou
- Tréning na pláži
- Stúpanie Challenge
- Kajak pre každý profil
- Cykloturistika v horách
- Vonkajšia jóga
- Curl struny
- Lezenie na ľade
- Pešia turistika cez ferratu
- Warrior pomlčka na dovolenke
úvod
Cvičenie a jogging sú dva z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Využívanie outdoorového tréningu je skvelou alternatívou k cvičeniam v telocvični. Prejdite napríklad do parku, na pláž a presuňte sa. Vezmite si priateľa a začnite, ako dnes, novú cvičebnú rutinu.
Beží na Sierras
Horolezectvo a svahy pri behu na píly sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoju silu a silu svalov nôh a tiež celkový objem a kondicionovanie. Môžete si vybrať ľahké stupne, dlhé strmé stúpania; každý variant, v závislosti od jeho výkonu, poskytne veľký tréning a zvýšenú pevnosť.
Školenia v táboroch
Tréningové tábory sú populárne a účinné možnosti, dostupné pre všetky vekové kategórie a fitness úrovne. Okrem toho skupinové aktivity podporujú nové priateľstvá. Nastavte si dátum stretnutia s priateľmi v parku alebo v posilňovni, kde pôjdete do výcvikového tábora. Takže, povzbudiť vaše ísť do praxe činnosti.
Beh s cvičeniami na píloch
Využívanie prírody ako tréningového zariadenia je zábavné aj náročné. Len sa pozrite okolo: neživé objekty môžu byť začlenené do takmer každého cvičenia. Môžete robiť paralely s kameňom alebo na lavičke v parku. Otočiť a robiť push-up, potom skok vertikálne na skale alebo lavičke. Buďte kreatívni - cvičenie je všade.
Vonkajšie schody
Zlepšite svoju fyzickú kondíciu napríklad lezením po schodoch parkov a námestí. Máte tú výhodu, že používate svoju vlastnú telesnú hmotnosť, a ak idete hore po schodoch po dvoch, zvýši sa intenzita cvičenia srdca. Okrem toho posilňuje vaše glutes a stehná rýchlejšie a zanecháva vaše telo vo forme.
Tréning s raketou
Ak pôjdete na dovolenku niekde v zime, je to dosť chladno a zasnežené, nie je dôvod zostať v hoteli. S niektorými raketami môžete urobiť skvelé aeróbne cvičenie. Investujte do odevu absorbujúceho pot, ktorý vás udržiava v teple, aby sa zabezpečilo, že cvičenie bude príjemné.
Tréning na pláži
Pre toto cvičenie nie je potrebné žiadne luxusné vybavenie. Všetko, čo potrebujete, je tenis, podložka na jógu, plavky a uterák. Ako odpor používajte piesok a vlastnú telesnú hmotnosť. Do pretekov, jogy, agility tréningu a rýchlostných pretekov môžu byť zahrnuté. Dokonca sa môžete dostať do vody po tréningu pre dobrý relax. Pozvite svojich priateľov a pridajte ich do svojho týždenného repertoáru cvičení.
Stúpanie Challenge
Lezenie je stimulujúce cvičenie, pretože povzbudzuje telo aj myseľ. Vyzýva vás, aby ste svoje telo používali ako nástroj a tiež vás nútili čeliť vášmu strachu, ak ho máte. Náročnosť lezenia závisí od nadmorskej výšky a terénu. Začnite s niečím malým a cítite sa ako výzva, aby ste vyliezli na vysoké kopce, investovali do lekcií niekoho skúseného a ktorí môžu zabezpečiť správny tréning a techniku, aby boli bezpečné.
Kajak pre každý profil
Ak sa to urobí správne, kajak funguje na hornej časti tela - šikmé, ramená, ramená, chrbát, hrudník - a zvyšuje srdcovú frekvenciu. V závislosti na vašej úrovni zručnosti, môžete kajak na jazere, na mori alebo v rýchlejšej vode. Stačí definovať miesto podľa vášho profilu.
Cykloturistika v horách
Cykloturistika v horách spája nerovný terén s krásnou krajinou. Vyžaduje si to základy sily, rovnováhy a vytrvalosti, čo z neho robí optimálnu činnosť. Rovnako ako pri horolezectve, obtiažnosť závisí na teréne a nadmorskej výške, ale bez ohľadu na spôsob, základné vybavenie sú: helma, rukavice a súprava na opravu ciest.
Vonkajšia jóga
Jóga zahŕňa mentálnu, duchovnú a fyzickú disciplínu v tréningu. Vonkajšia prax je spôsob, ako sa dostať do kontaktu s prírodou a mať neuveriteľné cvičenie.
Curl struny
Zvlnenie strunami je silový tréning, ktorý sa zameriava na vaše jadro, deltový sval (ramenný sval) a silu. Použite lano s hmotnosťou od 8,14 kg do 22,68 kg pripojené na pevnom mieste. S rukami pohnite lanom hore a hore. Použitím malých svalov ramien a ramien spolu s intenzitou vášho jadra bude vaše srdce pracovať ťažšie na dodávanie kyslíka do častí tela, čím sa zvýši celková kardiovaskulárna vytrvalosť.
Lezenie na ľade
Ľadové lezenie je ďalšou možnosťou pre cvičenie na dovolenke. Je to skvelé cvičenie, ktoré zvyšuje pevnosť hornej časti tela a kardiovaskulárnu vytrvalosť. Lezenie z lezenia po skalách si vyžaduje špeciálne vybavenie a nástroje, aby boli úspešné a bezpečné. Táto činnosť si vyžaduje zručnosť a skúsenosti.
Pešia turistika cez ferratu
Via ferrata je trasa v horách a kopcoch vybavená pevnými káblami, schodiskami a mostmi v podstate navrhnutými pre chodbu. Bola použitá počas prvej svetovej vojny. Dnes sa používa hlavne na outdoorové dobrodružstvo. Množstvo via ferratov nájdete v rôznych hornatých miestach krajiny.
Warrior pomlčka na dovolenke
Dash Warrior je 5 km prekážková dráha, kde účastníci musia prejsť cez bariéry, navigovať sa cez káble a pneumatiky, plaziť sa pod ostnatým drôtom a zaoberať sa množstvom bahna. Ste pripravení na túto výzvu? Dash bojovníci sa môžu dostať do prázdninového itinerára, nájsť v asi tucet rôznych štátoch Spojených štátov každý rok.