Najlepšie potraviny na regeneráciu svalov

Obsah

sacharidy
proteín
hydratácia

Ťažké cvičenie môže zdôrazniť vaše svaly. Ich regenerácia závisí od odpočinku a primeranej výživy. Pri konzumácii správnych potravín môžu mať vaše svaly úžitok z námahy, ktorú vykonávajú cvičenia. Špecifické potraviny, ktoré jete, môžu ovplyvniť vašu schopnosť zotaviť sa po tréningu a pomôcť pri svalovom raste a regenerácii.

Správna výživa môže pomôcť pri raste a efektívnej regenerácii svalov (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

sacharidy

Svaly používajú pri miernom a ťažkom cvičení glukózu v krvi a glykogén. Keď sú zásoby glykogénu plne využité, vaše svaly sa vyčerpajú. Glykogén a glukóza sú výsledkom rozkladu sacharidov. Ak ich chcete doplniť, mali by ste konzumovať sacharidy.

Podľa PoweringMuscles.com, čím rýchlejšie športovec spotrebuje sacharidy po cvičení, tým efektívnejšie môže byť ich svalový glykogén obnovený. Táto stránka uvádza, že športovci by sa mali snažiť konzumovať 1 g sacharidov každých 450 g svojej hmotnosti ihneď po tréningu.

Najlepšie zdroje sacharidov po cvičení sú potraviny s vysokým glykemickým indexom. Tieto potraviny vstupujú do krvného riečišťa rýchlejšie a to efektívne obnovuje glykogén vašich unavených svalov. Dobrá voľba pre obnovu svalov patrí pečené zemiaky, bagely, chlieb a cereálie.

Chlieb môže poskytnúť glukózu pre unavené svaly a pomôcť vo vašom zotavení rýchlejšie (texas toast image Karin Lau z Fotolia.com)

proteín

Proteíny sú nevyhnutné pre regeneráciu svalov. Používajú sa na rast a obnovu svalov, ktoré boli zranené pri ťažkom a miernom cvičení. Podľa UltraCyclingu by množstvo bielkovín spotrebovaných po tréningu malo zodpovedať 1/4 príjmu sacharidov. Podiel sacharidov a proteínov na potravinách po cvičení by mal byť 4: 1.

Mlieko má vysoký obsah proteínov a tiež ponúka výhody správneho pomeru medzi proteínmi a sacharidmi. Iné mliečne výrobky, ako napríklad jogurt a tvaroh, sú tiež dobrým zdrojom bielkovín a sacharidov. Medzi ďalšie možnosti patrí morka, tuniak, vajcia a sója.

Čokoládové mlieko obsahuje dobré množstvo bielkovín, ktoré pomáhajú pri vynikajúcej svalovej regenerácii (pohár čokoládového mlieka od Milana Kapasiho z Fotolia.com)

hydratácia

Primeraná hydratácia je rozhodujúca pre svaly, aby sa zotavili zo stresu. V skutočnosti, telo spotrebuje veľké množstvo vody počas cvičenia. Strata tekutín môže spôsobiť svalovú únavu a slabosť a je potrebné ich doplniť. Príliš tmavý moč indikuje dehydratáciu. Podľa webových stránok Powering Muscles môže celková regenerácia vody trvať až šesť hodín. Všeobecne platí, že 1 kg stratenej tekutiny indikuje potrebu 1 litra vody.

Voda môže byť spotrebovaná vo svojej pôvodnej forme pre lepšiu hydratáciu. Izotonické, ovocie a mlieko však môžu byť tiež dobrým zdrojom tekutín.