Obsah
Naklonený bench press je typ cvičenia, ktorý sa zameriava na posilnenie hornej časti hrudníka. Hoci pohyb je rovnaký ako u bench pressu, uhol sa mení tak, aby sa sústredil na správne svaly efektívnejšie.
Montáž lisu
Ak chcete dosiahnuť hornú časť hrudníka efektívnejšie, sedadlo by malo byť na 30 stupňov. Nie sú žiadne problémy, ak hodnota zostane o niečo nižšia, ale nemôže zostať hore, pretože cvičenie skončí na deltoidách. V niektorých bankách nie je potrebné prispôsobiť sa správnej pozícii, pretože sú už v 30 stupňoch.
Umiestnenie tela
Po položení na lavicu umiestnite nohy tak, aby boli pevne na podlahe a šírke ramien od seba. Potom, čo sa usadíte, neprestávajte sa pohybovať, najmä počas cvičenia. Pohyb chodidiel znižuje schopnosť nútiť celé telo a znižuje účinnosť cvičenia.
Vyzdvihnutie baru
Akonáhle ste v pozícii, požiadajte inštruktora, aby vám dal bar. Držte ho tak, aby pri spúšťaní na hrudník boli predlaktia v uhle 90 stupňov. Tiež sa uistite, že zadný deltoid neopustí sedadlo, pretože by to zmenilo uhol tela a stratilo zameranie na hornú časť hrudníka.