Obsah
Úzkosť úzkosť je veľmi mučivý zážitok, ktorý spôsobuje napätie na svaloch, niekedy až do bodu spazmu. Keď sa to stane na svaloch hrudníka, tlak a bolesť sa môžu šíriť do rúk alebo krku a spôsobiť, že si myslíte, že trpíte srdcovým infarktom. Relaxačné a dýchacie techniky môžu byť cenné, čo vám pomôže znížiť úzkosť a upokojiť sa.
Bolesti súvisiace s úzkosťou
Telo reaguje na stres stužením svalov; Extrémne stresujúce udalosti - ako napríklad úzkostné záchvaty - môžu spôsobiť vážne svalové napätie. Niektorí ľudia pociťujú ťažkú pevnosť, bolesť alebo tlak v hrudníku, krku a ramenách, podobne ako srdcový infarkt; najbežnejšou odpoveďou je panika.
Boj alebo let
Bojová alebo letová reakcia je jednou z najzákladnejších inštinktívnych reakcií na vnímanie hrozby. Bojová alebo letová odozva je spôsob, akým sa telo pripravuje na boj alebo útek pred hrozivou situáciou a na obranu svojho života; aktivuje sériu biologických udalostí: telo začne uvoľňovať adrenalín, noradrenalín a kortizol do krvného obehu. Zvyčajne ste príliš zaneprázdnení reagovaním na nebezpečenstvo vnímania telesných pocitov; na druhej strane to môže byť desivý zážitok pozerať sa na televíziu ticho a náhle sa búši srdce, začnete hyperventilovať, triasť, cítiť hrudníkový obklad s bolesťou a srdcovou frekvenciou je nepravidelný.
Vnútorný dialóg
To, čo poviete počas záchvatu úzkosti, určí, či sa začnete upokojiť alebo sa zhorší. To môže byť náročné kontrolovať svoj vnútorný dialóg, ale povedať si, že trpíte srdcový infarkt, je potrebné byť v pohotovosti a že zomriete, bude len príznaky intenzívnejšie. Urobte si vedomé úsilie, aby ste si povedali, že ste v poriadku, že netrpíte srdcovým infarktom a že trpíte len úzkosťou a začnete sa upokojiť; čoskoro sa uvoľní svalové napätie a tlak v hrudi, ramenách a krku.
Techniky dýchania
Vaša prvá obranná línia počas záchvatu úzkosti je dýchanie, ktoré vás núti sústrediť sa. Nasledujúca jednoduchá dychová technika vám pomôže upokojiť sa: vdychovať počítanie do dvoch, výdych počítať do dvoch. Vdychovať počítanie do dvoch, výdych počítať do štyroch. Vdychovanie počítanie do dvoch, výdych počítanie do šiestich. Pokračujte v cvičení, vdychovaním počítaním do dvoch a vždy pridaním dvoch ku koncu exspirácie. Táto technika je tiež užitočná, keď si uvedomíte, že sa chystáte na záchvat paniky.
Relaxácia svalov
Počas panického alebo úzkostného záchvatu sú nevyhnutné relaxačné napäté svaly. Pokračujte v kontrolovanom dýchaní, sedieť alebo ležať v neutrálnej, pohodlnej polohe a sústrediť sa na pocity každej svalovej skupiny. Pridajte obrázok, napríklad odpočinok na slnku na pláži alebo roztápanie zmrzliny na slnku. Vychádzajúc z prstov, napínajte, držte a uvoľnite každú svalovú skupinu. Ak sedíte, začnite znižovaním brady smerom k hrudníku a pomaly zdvíhaním (nerobte kruhy hlavy). Pokračujte po celom tele. Keď sa dostanete do poslednej svalovej skupiny, svaly by mali byť uvoľnené a bolesť na hrudníku by mala byť preč.