Obsah
Webová stránka Oxygenmag.com naznačuje, že push-upy sú vynikajúcim cvičením, ktoré využíva váhu tela na posilnenie hrudníka, ramien, bicepsu a tricepsu. Môžete robiť push up rôznymi spôsobmi. Silový tréning, podľa Mayoclinic.com, môže zvýšiť hustotu kostí, zlepšiť výdrž, podporiť chudnutie a znížiť riziko zranenia.
Modifikovaná flexia len s jednou rukou
Modifikovaná flexia s jedným ramenom funguje len na hrudi, ramenách, bicepse, tricepse a brušnej dutine. Ak chcete vykonať ohyb s jedným ramenom, začnite so štyrmi. Zatlačte bedr dopredu a dolu a umiestnite zápästia pod ramená. Zabaľte si abs. Vezmite si hrudník na podlahu, pričom lakte držte blízko tela. Vyliezť znova a zdvihnúť pravú ruku z podlahy niekoľko centimetrov. Opakujte ohyb a zdvihnite ľavú ruku z podlahy niekoľko centimetrov. Pokračujte v striedaní ramien, opakujte pohyb 10 krát.
Ohýbanie s ramenom preč
Ohýbanie s ramenom preč funguje hrudník, ramená, biceps, triceps a abdominals. Ak chcete urobiť push-up s rukou preč, začnite dostať štyri na podlahe. Zatlačte bedr dopredu a dolu a umiestnite zápästia pod ramená. Zabaľte si abs. Vaše ruky by mali byť čo najďalej od ramien, s pravou rukou 4 až 6 palcov (10 až 15 centimetrov) nad ľavou stranou. Znížte hrudník smerom k podlahe, pričom lakte držte blízko tela. Ohnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát. Po opakovaní 10 krát, swap a teraz máte ľavú ruku 4 až 6 palcov (10 až 15 centimetrov) nad vpravo. Znížte hrudník smerom k podlahe, pričom lakte držte blízko tela. Ohnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Ohnutie v bosu
Ohyb v bosu funguje na hrudi, ramenách, bicepse, tricepse a brušnej dutine. Ak chcete urobiť bosu ohyb, začnite štyri na podlahe. Zatlačte bedr dopredu a dolu. Položte ruky na rovnú stranu bosu. Dajte si zápästia pod ramená. Zabaľte si abs. Odhoďte kolená z podlahy. Znížte hrudník smerom k podlahe, pričom lakte držte blízko tela. Ohnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Ohýbanie s činkami
Pružná špirála funguje na hrudi, ramenách, bicepse, tricepse a brušnej dutine. Ak chcete urobiť činka flexion, začať štyri na podlahe. Zatlačte bedr dopredu a dolu. Umiestnite činku na obe strany ramena a uchopte ich neutrálnym zápästím. Odhoďte kolená z podlahy. Zabaľte si abs. Znížte hrudník smerom k podlahe, pričom lakte držte blízko tela. Ohnite späť do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.