Ako upevniť ochabnuté ruky

Obsah

inštrukcia
tipy

Ak ste stratili veľa hmotnosti, vaše ruky môžu stále vyzerať mäkké a ochabnuté. Spodná časť je väčšinou najväčším vinníkom, pokiaľ ide o ochabnuté ruky. Svaly sú slabé, ak nie sú vykonávané, a môžu ovplyvniť vaše sebavedomie a sebaúctu. Nie je potrebné nosiť dlhé rukávy na pokrytie problému. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžete začleniť do svojho tréningu, ktorý pomôže firmám a tón vaše biceps a triceps.

inštrukcia

Plávanie pomáha stabilizovať ruky (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Vykonajte kliknutia. Postavte sa na ruky a dajte ruky dokopy, aby sa vaše prsty dotýkali. Čím bližšie sú, tým viac budete triceps pracovať. Vytvorte diamant s ukazovákom a palcami. Znížte boky tak, aby vaše telo tvorilo diagonálnu líniu, od ramien po kolená. Ohnite lakte a spustite hornú časť tela na podlahu. Udržujte svoje lakte zastrčený bokom, ako idete dole. Zatlačte ho späť do východiskovej polohy. Snažte sa dokončiť tri sady dvanástich opakovaní.
Začleniť ponory do banky. Sadnite si na podlahu pred schodík alebo lavicu. Natiahnite nohy dopredu. Položte ruky na sedadlo za sebou, s prstami dopredu. Zatlačte sedadlo a natiahnite ruky, aby ste zdvihli zadok a stehná z podlahy. Ohnite lakte, ohnite sa späť k podlahe. Nedotýkajte sa podlahy a znovu stlačte sedadlo, aby ste sa dostali hore. Zopakujte cvičenie. Vykonajte tri sady dvanástich ponorov.
Pevná predná časť ramena s bicepsy. Aj keď je zadná časť hornej časti ramena náchylnejšia k previsu, predná časť musí byť pevná, aby sa dosiahla dobrá rovnováha. Držte činky v každej ruke s dlaňami smerujúcimi k vášmu telu. Ohnite si pravý lakeť a zdvihnite činku, pričom pomaly otáčate dlaňou tak, že je teraz obrátená k vášmu telu. Premiestnite činku smerom k ramenu a otočte rotáciu pri jej spustení do východiskovej polohy. Zopakujte cvičenie s ľavou rukou. Vykonajte dvanásť opakovaní a tri sady.
Použite veslovanie stroj v posilňovni vybudovať svaly paže. Remar ponúka dobré kardiovaskulárne cvičenie, ktoré je nevyhnutné pre udržanie zdravej váhy a tiež pevné a tónové zbrane. Ak máte prístup k veslárskej lodi, môžete to urobiť na vode. To vytvorí odpor a pomôže tón zbraní.
Choď plávať. Plávanie tóny celého tela, zlepšuje vytrvalosť a spaľuje kalórie. Plazenie a hrudník sú dobré techniky pre tónovanie rúk. Postupne zvyšujte množstvo času, ktorý nič viac, ako sa vám silnejšie - vyhnúť výkonu príliš veľa.