Obsah
Zostavenie tréningového listu pre boxerské tréningy znamená rôzne veci pre rôznych ľudí. Pre niektorých je tréningová schéma navrhnutá tak, aby pomohla jednotlivcovi stať sa najlepším boxerom, ktorý dokáže a pomôže mu vyhrať majstrovstvá. Pre ostatných je cvičenie nastavené tak, aby vám pomohlo zostať v najlepšej forme. Ak chcete nastaviť správne cvičenie, musíte určiť, či chcete byť majstrom bojovníka alebo niekým, kto chce zlepšiť váš formulár.
Fitness cvičenia
Boxer musí byť v najlepšom fyzickom stave zakaždým, keď je v ringu. Toľko času sa musí venovať kondicionovaniu. Kondičné cvičenia, ako je skákanie na lane, beh, krátkodobé výstrely a "tieňové boje" vám pomôžu zdokonaliť celkovú kondíciu. Do kondičného tréningu tri alebo štyrikrát týždenne.
Silový tréning
Táto oblasť má radikálnu zmenu filozofie, pokiaľ ide o box. Koncom sedemdesiatych rokov sa boxeri vyhýbali používaniu váhy na trénovanie sily, pretože starší tréneri cítili, že proces zdvíhania by spôsobil, že bojovník bude ťažký kvôli prílišnému svalstvu. Táto filozofia zanikla. Boxeri môžu robiť threading pre biceps, leg press, bench press a drepy na zvýšenie sily. Boxerky by mali tiež robiť vzpieranie, push up a sedieť si na vytvorenie sily. Urob to trikrát týždenne.
Boj
Ak chcete zdokonaľovať svoje zručnosti v ringu, musíte sa dostať do ringu a súťažiť s bojovníkmi s zručnosťami podobnými vašim. Pri boji používajte veľké rukavice, ktoré tlmia ranu a nosia chránič hlavy. Ale ani vy, ani váš súper by sa nemali držať. Ak chcete získať čo najviac svojho času v ringu, musíte tvrdo pracovať, hľadať otvory, dávať presné údery a brániť sa. Vždy si vezmite deň voľna medzi bojmi a dajte svojmu telu šancu pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Aeróbny tréning
Aeróbny tréning je základom vytrvalostného tréningu, ktorý robia všetci boxeri počas celého boja. Bojovník nebude chcieť tvrdo bojovať počas dvoch alebo troch kôl a potom musí bojovať kvôli slabosti a nedostatku kondicionovania. Boxerky bežia asi 5km až asi 8km, keď robia aeróbne cvičenie na ulici. Toto by sa malo vykonať štyrikrát týždenne až do posledných desiatich dní pred bojom. V tomto bode by ste mali postupne znížiť aeróbne cvičenie na približne 1,5 km až približne 3 km raz alebo dvakrát až do konca 10 dňového obdobia.
Ťažká taška a ľahká taška
Boxerky by mali ťuknúť do ľahkých tašiek, aby zdokonalili rýchlosť a reakčný čas a ťažkú tašku na zvýšenie ich sily a sily. Ľahká taška pomôže bojovníkovi vyvinúť skvelý ľavý úder a naučiť sa predpovedať, kde naraziť na ďalší úder. Nepoužívajte len punč ruky a ramená, používať nohy, trup a zadok na punč ťažké. Svetelný vak a ťažkú tašku používajte trikrát týždenne.