Obsah
Keď trpíte distenziou brušného svalu, je veľmi dôležité, aby ste si oddýchli a brali to jednoducho. Porozprávajte sa s lekárom o vašom konkrétnom prípade a diskutujte o svojej schopnosti začať cvičebný program. Je dôležité, aby ste v brušnej dutine nevykonávali žiadne cvičenia, zatiaľ čo môžete cítiť bolesť vo vzdialenom svale. Akonáhle bolesť prechádza, je možné začať postup jemných cvičení.
Stlačenie prstov
Ľahnite si na chrbát na podlahu. Dajte si prsty na brucho. Jemne odsajte. Ako budete vydýchnuť, zatlačte prsty na brucho svaly. Držte sa tak dlho, ako môžete. Opakujte 10 až 15 krát.
Mäkké strečing
Držať ruky nad hlavou tým, že tlačí nahor, až budete cítiť úsek v bruchu. Pred uvoľnením pridržte približne 10 sekúnd. Opakujte 10 krát, ale neťahajte viac, ako ste zvyknutí robiť. Ak sa v každom okamihu cítite bolesť, úplne sa zastavte.
Nakloňte sa zo strany na stranu
Počas sedenia alebo státia položte ruku na bedrá. Jemne sa opierajte o ruku na boku, kým necítite úsek. Držte pozíciu pre počet 3 a uvoľnite, opakujte asi 10 až 20 krát. Položte ruku na druhú stranu a začnite cvičiť na druhej strane. Ak sa v každom okamihu cítite bolesť, prestaňte strečing.
Oprieť sa
Stojaci alebo sediaci vzpriamene, oprite sa dozadu, až kým nepocítite úsek v bruchu. Držte stoličku alebo stôl, aby ste udržali rovnováhu. Držte pozíciu počítanú do troch a opakujte 10 až 15 krát. Ako vždy, prestaňte, ak cítite bolesť v bruchu v mieste poranenia.
povrázok
Začnite v sediacej alebo stojacej polohe a uistite sa, že ramená sú rovné. Položte ľavú ruku na pravé koleno a ťahajte trup smerom k ľavej ruke, kým necítite úsek. Držte pozíciu jedným počítaním do troch. Opakujte toto cvičenie na druhej strane umiestnením pravej ruky na ľavé koleno a strečing. Urobte to asi 10 až 15 krát na každej strane, zastavte ak cítite akúkoľvek bolesť.
Odpočinok a relax
Odpočinok je najdôležitejšou zložkou liečenia distálneho svalstva brucha. V závislosti od závažnosti vášho zranenia môže trvať jeden až štyri týždne, kým sa sám uzdraví a niekedy v závažnejších prípadoch je na obnovenie svalov potrebná operácia. Udržujte komunikačné linky otvorené u svojho lekára, kým sa z tohto ochorenia liečite.