Obsah
Metabolizmus je proces, ktorým naše telo mení potraviny na energiu alebo, pokiaľ ide o "diétu", spaľuje kalórie. Čím viac kalórií spálite, tým viac hmotnosti stratíte. Niektoré potraviny môžu pomôcť urýchliť metabolizmus a schudnúť. Ale nie je to len o tom, čo jete, je to o tom, ako jete.
inštrukcia
-
Najlepší spôsob, ako zvýšiť váš metabolizmus je piť viac vody. Každý metabolický proces potrebuje vodu.
Pite viac vody (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
-
Urobiť ovocie a zeleninu základom vašej stravy. Majú vysoký obsah vody a málo kalórií. Čím viac kalórií konzumujete (tuky a cukor), tým pomalšie sa dostane váš metabolizmus.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
-
Preferujte ryby. Losos, pstruh a iné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny zvyšujú produkciu enzýmov, ktoré spaľujú tuky a zvyšujú telesnú metabolickú aktivitu o takmer 400 kalórií denne. Ak sa vám nepáči tento druh jedla, vezmite rybí olej do kapsúl.
Preferujte ryby (Jupiterimages / Obrázky značky X / Getty Images)
-
Konzumujte červené mäso alebo grilované kurča, skôr ako vyprážané. Príliš veľa tuku preťažuje metabolický systém, a čím viac metabolický systém funguje, tým pomalšie jeho fungovanie.
Príliš veľa tuku preťažuje metabolický systém (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
-
Pepper vaše jedlo. Bolo dokázané, že korenené potraviny urýchľujú metabolizmus. Takže konzumovať papriky a pripraviť korenené jedlo, aby vaše telo spaľovať viac tuku.
Zabalte si jedlo (Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Zvýšenie spotreby vody
-
Jedzte častejšie av menších porciách. To je základom úspešnej diéty na zlepšenie metabolizmu. Menšie jedlá po celý deň nezvládnu vaše telo až do bodu spomaľovania metabolizmu, pretože pracuje na premene potravín na energiu.
Jedzte častejšie av menších porciách (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nikdy nevynechávajte jedlo. Môžete si myslieť, že preskočenie jedla vám pomôže schudnúť, ale v skutočnosti to spomalí váš metabolický systém. Jedlo vždy zjedzte v správny čas, ale znížte množstvo požitia.
Nikdy nevynechávajte jedlo (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Nikdy nejedzte jedlo na niečom väčšom, ako je bežné jedlo. Kanistre, americké dosky a vrecúška vás vždy povzbudzujú k jedlu. Vložte malé množstvo jedla do misky a prestaňte jesť, keď je jedlo v miske dokončené. Piť vodu a mať nové jedlo o niekoľko hodín neskôr.
Nikdy nejedzte jedlo v niečom väčšom, ako je bežné jedlo (Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)
Zmeňte svoje stravovacie návyky
tipy
- Ak chcete naozaj zvýšiť váš metabolizmus, cvičiť nejakú formu cvičenia aspoň 30 minút denne, 3 dni v týždni doplniť stravy. Aeróbne cvičenia, hlavne, aby vaše telo spaľovať viac kalórií rýchlo.
varovanie
- Nikdy neodstraňujte skupinu potravín z vašej stravy. Každá z potravinových skupín je dôležitá pre vaše zdravie.
- Pred začatím diéty sa poraďte so svojím lekárom.