Obsah
Mnoho vzpieračov a kulturistov užíva doplnky kreatínu ako súčasť svojej tréningovej rutiny. Je to prírodná látka prítomná v tele každého človeka. Niektorí výrobcovia doplnkov vytvorili syntetický kreatín predávaný vo forme prášku alebo tabliet. Dbajte na diétu pri užívaní produktu. Je to nevyhnutné, pretože to ovplyvňuje spôsob, akým kreatín reaguje v tele.
Krok 1
Pridajte do svojej stravy sacharidy. Vaše telo potrebuje ďalšiu energiu na premenu kreatínu na kreatinín. Najlepším spôsobom, ako získať energiu, je konzumácia sacharidov, ako sú celozrnné pečivo a cereálie.
Krok 2
Pridajte do svojho jedálnička ovocie. Vyhnite sa konzumácii citrusových plodov, napríklad pomarančov, najmenej dve hodiny pred a dve hodiny po užití kreatínu. Akékoľvek iné ovocie, napríklad banán, pomôže vášmu telu správne premieňať kreatín.
Krok 3
Jem viac čerstvej zeleniny. Vaše telo potrebuje zeleninu, aby správne fungovalo, a zároveň sa snaží zvládnuť nadbytočné množstvo kreatínu.
Krok 4
Sledujte svoj príjem bielkovín. Kreatín je prirodzenou súčasťou mäsa. Ak užívate doplnok, uistite sa, že váš príjem kreatínu je na prijateľnej úrovni. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili správny limit, pretože existujú rozdiely v závislosti od veku, pohlavia a iných podmienok.
Krok 5
Ak pociťujete dýchavičnosť, časté kŕče alebo bolesti hlavy, vyhľadajte lekára. Možno budete potrebovať test na stanovenie hladiny kreatínu v tele.