Obsah
V súčasnosti existuje veľa stravovacích plánov. Mnohé sú založené na konzumácii špecifických porcií sacharidov, bielkovín a tukov. Tieto hodnoty môžete vypočítať sami pomocou jednoduchého vzorca. Výpočet môže byť pre konkrétne jedlo, jedlo alebo pre kalórie spotrebované počas dňa. Čím viac budete hodnotiť jedlo, ktoré konzumujete, tým ľahšie bude vaša strava v budúcnosti pod kontrolou.
Krok 1
Celkovú hodnotu v gramoch bielkovín, uhľohydrátov a tukov vpíšte do jedla, ktoré konzumujete, alebo sledujte svoje denné porcie.
Krok 2
Vynásobte gramy bielkovín o 4. Výsledok vydelte celkovým počtom kalórií v potravine. Toto je percento bielkovín v potravine.
Krok 3
Vynásobte gramy sacharidov číslom 4. Výsledok vydelte celkovým počtom kalórií, aby ste získali percentuálny podiel sacharidov v potravine.
Krok 4
Vynásobte gramy tuku o 9 a vydelte výsledok celkovými kalóriami, aby ste získali percento tuku.
Krok 5
Sčítajte tri výsledky. Prírastok sa bude rovnať 100%. Ak nie, prepočítajte čísla a overte, či ste všetky hodnoty napísali správne.