Obsah
Práca v nočnej smene (zvyčajne nastavená na 22:00 - 6:00) môže veľmi poškodiť cyklus spánku. Naše telá fungujú prirodzene podľa cirkadiánneho rytmu; spíme, keď je tma a zobudíme sa, keď je svetlo, takže pre nočných pracovníkov môže byť výzva na dobrý spánok počas dňa. Vo vážnejších prípadoch to možno definovať ako poruchu zmeny fázy spánku, ale pre väčšinu ľudí existujú štyri kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste si zaistili, že budete potrebovať odpočinok.
inštrukcia
-
Upokojte prioritu. V ideálnom prípade by každý mal mať sedem až osem hodín spánku každých 24 hodín. Podľa Cleveland Clinic, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je ísť spať čo najskôr po práci. Osemhodinová smena dáva ľuďom pocit "unaveného, ale na", ktorý robí chcete robiť veci, visieť von s priateľmi alebo zostať hore a sledovať televíziu. Aj keď sú vždy veci, ktoré je potrebné urobiť, vaše telo túžba po rutine, takže nastaviť určitý čas na spanie a to (vrátane dní voľna).
Doprajte si správne (zvárač pri práci image Sergejs Kostjucenko z Fotolia.com)
-
Vytvorte prostredie. Uistite sa, že vaša rodina, priatelia alebo spolubývajúci vedia, aké dôležité je pre vás získať osem hodín spánku a požiadať ich, aby príliš veľa hluku. Začnite sa pripravovať na skorý spánok vypnutím televízora a rádia a vypnutím svetiel hodinu pred tým, než budete chcieť ísť spať. Urobte niečo pokojné, ako je čítanie, písanie alebo použitie aromaterapie na pomoc pri relaxácii. Ak potrebujete, vypnite telefón a použite masku spánku, ktorá blokuje svetlo.
Usporiadajte prostredie (serene bedroom scene obrázok jedphoto z Fotolia.com)
-
Postarajte sa o svoju diétu. Kofeín zostáva vo vašom systéme až šesť hodín po jeho spotrebovaní, takže posledný nápoj pred koncom noci môže spôsobiť spúšť v spánku. Pamätajte si, že nealkoholické nápoje a čokoláda sú skrytým zdrojom kofeínu, preto skúste prejsť na kávu bez kofeínu a upokojujúce cukríky s ovocnými alebo granolovými tyčinkami. Ak ste fajčiar, nikotín je stimulant a cigareta tesne pred spaním preruší váš spánok. Aj keď alkohol pôsobí ako depresívum a môžete rýchlo zaspať, keď sa vaše telo dostane do vysadenia, pravdepodobne sa u Vás vyskytne nepravidelný spánok.
Nepreháňajte to (obrázok prestávky na kávu od nosnop z Fotolia.com)
-
Berte to vážne. Ak máte väčšie ťažkosti so sústredením, problémami s pamäťou alebo máte problémy počas vedenia vozidla alebo obsluhy strojov, môže byť čas poradiť sa s lekárom alebo zvážiť účasť v štúdii spánku. Porucha poruchy spánku je klinicky rozpoznaný stav, ktorý možno liečiť liekmi na predpis a kognitívnou alebo behaviorálnou terapiou.
Uskutočnite hovor (Muž hovorí o telefóne obrázok sLiLT z Fotolia.com)
tipy
- Nemeňte posuny veľmi často. Vaše telo potrebuje kontinuitu.
- Použite svoje dni voľna s múdrosťou a odpočinkom.
- Ak nemáte masku na spanie, prekrytie okien tmavou tkaninou je ďalším riešením.
- Vyhýbajte sa veciam ako čítanie, štúdium alebo rozprávanie na telefóne v posteli. Lôžko by ste mali používať len na spanie.
- Udržujte svoju izbu pri príjemnej teplote (medzi 12º a 24ºC).
- Nejedzte veľké jedlá tesne pred spaním, vaše telo bude pracovať na strávení jedla a nechať vás hore.