Obsah
Takmer každý pozná výhody strečing pred cvičením, ale nie každý si uvedomuje, že strečing môže byť tiež dobrý spôsob, ako znížiť bolesti chrbta. Viac ako to, strečing môže byť vykonané v každom veku, zdravotný stav alebo fyzické umiestnenie.
inštrukcia
-
Natiahnite sa ráno predtým, ako sa dostanete z postele. Opustenie polohy podporovanej chrbtom do vzpriamenej polohy spôsobuje stres vašej chrbtici. Jemne posuňte jedno z kolien k hrudníku a utiahnite. Urobte to niekoľkokrát na každej strane.
-
Natiahnite svaly nôh, aby vám poskytovali väčšiu flexibilitu pri státí alebo v drepe. Dvojčatá sú svaly, ktoré sú v zadnej časti nôh. Predĺžte nohu pred seba do pohodlnej a stabilnej výšky. Natiahnite sa dopredu bez nútenia. Držte niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát pre každú nohu.
-
Otočte ramená a päty. Starší ľudia alebo ľudia s obmedzenou pohyblivosťou uvidia, že aj mierne a jednoduché úseky v posteli alebo pri sedení môžu znížiť bolesť chrbta.
-
Dýchajte hlboko, keď sa natiahnete, aby ste rozšírili pľúca a naplnili ich vzduchom. Kyslík je veľmi dôležitý pre zdravie a hojenie chrbtice.
-
Zahrnúť sit-up v strečing cvičeniach. Svaly brucha pôsobia ako ortéza na ochranu a podporu chrbtice, najmä dolnej časti chrbtice, kde je obrovské množstvo nervov.
-
Natiahnite svaly pomocou štýlu Pilates. Ľahnite si na chrbát stlačením najmenšej časti chrbtice na podlahe. Natiahnite nohy. Predĺžte si päty a prsty striedavo pri natiahnutí každej nohy.
-
Nedotýkajte sa prstov na nohách, zdvíhajte závažia nad hlavu a zdvíhajte obe nohy naraz.
-
Pozrite sa na jednoduché stroje, ktoré pomáhajú pri strečing. Nepoužívajte reverzné alebo trakčné stroje, pokiaľ nie sú pod priamym dohľadom odborníka na fitness.
-
Zvýšte rutinu naťahovania tak, aby zahŕňala nové formy mierneho až stredného cvičenia.
-
Cvičte pomaly. Mnohé z výhod strečing pochádza z spustenia procesu pomaly a zámerne.
-
Vyhýbajte sa skrúteniu tela bokom, aj keď sa naťahujete na posteľ alebo na podlahu.
Natiahnite chrbticu, aby ste znížili bolesť chrbta
tipy
- Hoci strečing je médium s nízkym vplyvom na posilnenie chrbtice a zníženie bolesti chrbta, mali by ste sa ešte pred nástupom na strečingový program poradiť s lekárom.
varovanie
- Vyhnite sa pretiahnutiu príliš veľa, zatiaľ čo robí strečing cvičenia. Hoci strečing je vhodný na zohriatie svalov a na zníženie bolesti chrbta, ak nie je opatrný, strečing môže spôsobiť hyperextenziu, ktorá môže spôsobiť poškodenie svalov a kĺbov.