Obsah
Ako budete postupovať v posilňovni, naučíte sa zložitejšie pohyby, ktoré vyžadujú veľa flexibility. Dobrá rutina naťahovania je rozhodujúca pre zlepšenie svalov a umožňuje vykonávať akrobaciu bez zranenia. Pokročilá gymnastika si vyžaduje prísny rozvrh.
inštrukcia
-
Pred začiatkom tréningu natiahnite aspoň pol hodiny. Každá svalová skupina, nohy, boky, chrbát, ramená a ramená potrebujú aspoň 10 minút naťahovania.
-
Začnite sedieť v polohe V na podlahe a otáčajte nohy dopredu, keď sa natiahnete, aby ste predĺžili svaly vo vnútri stehna. Zatlačte svoje boky dopredu na podlahu, keď sa prikláňate ku každej nohe a stredu.
-
Precvičte si otvory na každej strane av strede. Akonáhle si môžete oddýchnuť v plnom otvore, požiadajte spolužiaka, aby zdvihol nohu o pár centimetrov, aby vytvoril väčšie otvory. Akonáhle môžete urobiť úplné otvorenie vo vzduchu, môžete to urobiť v každom smere.
-
Posuňte stojan do ležiacej polohy a pohnite rukami dovnútra, čím sa oblúk na zadnej strane zvyšuje. Prípadne dajte nohy dohromady a natiahnite ich, natiahnite sa cez ramená.
-
Sadnite si rovno na podlahu, oprite sa o ruky, opierajte sa o ruky a pomaly ich posúvajte späť až na plecia. Je to dobrý úsek, aby sa zabránilo zraneniam ramien a chrbta.
-
Otočte hlavu v každom smere, aby ste predĺžili krk.
tipy
- Pred tréningom sa vždy predĺži, aby sa predišlo rozptýleniu svalov.